...
Napisał(a)
60kg na klatę przecież chyba napisałem. Na barki to 50kg i ciągle rośnie. Na tric też 60kg nie mogę wziąść tylko 57,5kg
...
Napisał(a)
nie sprawdzaj rekordu co 2 dni!!!
najwyzej co 2 miesiace!!!
podaj jeszcze jakimi ciezarami wyciskasz w seriach
najwyzej co 2 miesiace!!!
podaj jeszcze jakimi ciezarami wyciskasz w seriach
Doradca w dziale ,,Piłka nożna''
Nagrody w Typerze sfd.pl funduje Sklep Kibica http://www.ISS-sport.pl
...
Napisał(a)
Nie zależało mi przez pewien czas na maksach no ale kumple biorą więcej i znowu zaczęło mi zależeć. Na razie jeszcze nie chcę supli ani odżywek brać. Sam już nie wiem co mam robić. Kumple ćwiczą krócej odemnie i biorą więcej więc coś jest chyba nie tak.
...
Napisał(a)
Ostatnio nie sprawdzałem rekordu co 2 dni ponieważ i tak wiedziałem że go nie wezmę. A co do serii na klatę to robię tak:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej progresja 10x37,5kg , 8x40kg, 8x42,5kg, 6x45kg, 6x47,5kg czasem ostatnie powtórzenie załamuję
- wyciskanie hantli na ławce prostej 4 x 8-10 14,5kg na jednej hantli
- rozpiętki hantli na ławce skośnej(głową w dół) 4 x 10 12,5kg na jednej
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej progresja 10x37,5kg , 8x40kg, 8x42,5kg, 6x45kg, 6x47,5kg czasem ostatnie powtórzenie załamuję
- wyciskanie hantli na ławce prostej 4 x 8-10 14,5kg na jednej hantli
- rozpiętki hantli na ławce skośnej(głową w dół) 4 x 10 12,5kg na jednej
...
Napisał(a)
[https://www.sfd.pl/temat231354/] - trening kombinacyjny na klatke
[https://www.sfd.pl/temat217349/] - kilka wskazówek
[https://www.sfd.pl/temat187974/] - porusz swoją klatkę
[https://www.sfd.pl/temat17478/] - poprawić wynik w wyciskaniu
poczytaj sobie troche moze ci sie przydac
[https://www.sfd.pl/temat217349/] - kilka wskazówek
[https://www.sfd.pl/temat187974/] - porusz swoją klatkę
[https://www.sfd.pl/temat17478/] - poprawić wynik w wyciskaniu
poczytaj sobie troche moze ci sie przydac
...
Napisał(a)
Dzięki za rady: Lenek 16 i erminho poleciały do was sogi. Dzięki za wszystko.
...
Napisał(a)
wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12,10,8,6 (35;37,5;40,42,5)
wyciskanie sztangielek na skosie z supinacja nadgarstka 4x12,10,8,6
pompki na poreczach 4x15 (jak za latwo pojdzie to rob z obciazeniem)
wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x12
prostowanie ramion na wyciagu 3x12
rob to pierwszego dnia i za 2 miesiace sprawdz swoje maximum (nie mysl, ze to jest plan typowo na sile%), ale sila tez pewnie pojdzie.. to jest stary plan kumpla, jak zaczynal wyciskal 65kg, po 10 tygodniach 77,5)
wyciskanie sztangielek na skosie z supinacja nadgarstka 4x12,10,8,6
pompki na poreczach 4x15 (jak za latwo pojdzie to rob z obciazeniem)
wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x12
prostowanie ramion na wyciagu 3x12
rob to pierwszego dnia i za 2 miesiace sprawdz swoje maximum (nie mysl, ze to jest plan typowo na sile%), ale sila tez pewnie pojdzie.. to jest stary plan kumpla, jak zaczynal wyciskal 65kg, po 10 tygodniach 77,5)
Doradca w dziale ,,Piłka nożna''
Nagrody w Typerze sfd.pl funduje Sklep Kibica http://www.ISS-sport.pl
...
Napisał(a)
Na tric też 60kg nie mogę wziąść tylko 57,5kg
wrzuc filmik.koniecznie.
wrzuc filmik.koniecznie.
...
Napisał(a)
psycha Ci siadła stary na 60 kg
za często sprawdzałeś max, ćwiczyłeś do załamania i efekt gwarantowany...
za często sprawdzałeś max, ćwiczyłeś do załamania i efekt gwarantowany...
moc moc moc
Polecane artykuły