ENDOMORFIK

w pewnym poście ktoś się zdziwil nie pamietam kto ze przy mojej wadze 95 kg i wzroscie 185 jako endomorfik z bilansu wyszlomi 600g WW ktos napisał ze od tego miesnie nie urosna to ile mam jesc tych WW zeby sie nie zalewac a szybciutko sie to u mnie dzieje skoro z bilansu tyle wychodzi to jak wkońcu jeść ?

Nie bój nic ja przy nie całych 70kg (173 wzrostu) jjem 430g węglowodanów (+ prawie 140 białka i z 70g tłuszczy ~ 3000kcal) i się zastanawiam, czy jeszcze nie zwiększyć i jakoś nie jestem zalany (BF 15% - jeszcze nie tragedia)

Weź wpisz w wyszukiwarke "dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących" znajdziesz zaje.isty post ellisa! Ja wg. niego układałem diete, ustalałem zapotrzebowanie itp. Też na początku się dziwiłem że coś mi w ch.j węgla wyszło, ale co tam

moim zdaniem to ile ww wyjdzie Ci w zapotrzebowaniu to swojego rodzaju wskazówka, że od tylu masz spróbować. Potem w zależności od tego czy będziesz się zalewał tłuszczem, czy nie ograniczać, stopniowo i powoli. Ale to tylko moje zdanie, poczekaj na kogoś mądrzejszego w tej dziedzinie.

hehe lepiej poczytaj posty podwieszone:> od 600g ww. to przy budowie endomorfa mozna utyc jak swiniak-oczywiscie wazny jest bilans kaloryczny ale przy twojej wadze tyle ww odpada bo bys nie mial w diecie juz miejsca na bialko i tluszcz.ogolnie endo powinni bardziej kontrolowac wegle.wyliczajac zapotrzebowanie wychodzi ci okreslona liczba kcal wiec nie wiem jak z zapotrzebowania mogles wywnioskowac ilosc weglowodanow!przeciez jak ci wyszlo np. zapotrzebowanie 2800 to rozkladasz to na bialko,tluszcz i wegle.przyjmij 2g bialka na kg masy ciala,daj 200g ww. w okolicach treningu a w pozostale pory warzywa a reszte z tluszczy.przypominam: 1g tluszczy=9kcal

w dzienniku vitala wyszlo 400g WW i chyba na to sie przerzuce bo nie chce zalac

Robisz mase czy redukcje ??

no masa

Ja bym najpierw policzył białko poźniej tłuszcze a reszta węglowodany.

Jak się zatłuszczasz to obcinasz węgle na korzyść białka.

Jak ci nie idzie to dorzuczasz kalorie.

Zaczułbym od 100-200 kcal na plusie od wyliczenia bilansu.
Obserwuj organizm przez 2 tygodnie a później manipuluj kaloriami

400-600g ww ed to ciezkie choroby w przyszlosci wrozy

400-600g ww ed to ciezkie choroby w przyszlosci wrozy

Quazar wybacz ale nie mam zielonego pojęcia co znaczyło to zdanie.

Co to znaczy ed i o jakie choroby ci chodzi ??

dokaldnie z dziennika vitala wyszlo 380gram i tyle wezme... ale boje sie po prostu ze masa nie bedzie szła.. ale proboje

quazowi pewnie chodzi o to że spase sie jak świnia jedząc tak a co za tym idzie choroby serca itp ... ale szczerze nawet pasuje mi ponizej 400g WW bo tyle zjem bez problemu.. a wiecej to jakos nie wchodziło mi