Spójrzcie na moją diete,

Cześć, mam pytanko co sądzicie o mojej diecie?
1 posilek godzina 7.30
rodzynki 20g -> B W T 0,5 ; 14,2 ; 0,1
płatki owsiane 50g 6,0 ; 34,7 ; 3,6
łyżeczka oliwy z oliwek 0; 0; 8
twaróg chudy 100g 19,8 ; 3,5 ; 0,5
mleko 0,5% 250 mil

2 posiłek 11.00
3 kromki razowca 3,7 ; 34,0 ; 1,1
masło do posmarowania
60g polędwicy z kurczaka 12,2 ; 0,0 ; 0,7
20g sera żółtego gouda 5,6 ; 0,0 ; 4,6
pomidor
łyżeczka oliwy z oliwek
50g orzechów włoskich 4,8 ; 5,4 ; 18,1

3 posiłek OBIAD

Tuńczyk woleju 150g 40,7 ; 0,0 ; 13,5
100g makaronu 11,3 ; 78,4 ; 2,8
1 marchewka

17.00 odżywka ( kreatynka jakaś ;) )

zaraz po siłce banan + jabłko
godzina 19.30
100g ryżu brązowego 7,1 ; 76,8 ; 1,9
100g piersi z kurczaka 21,5 ; 0,0 ; 1,3

22.00
3 białka z jajek 14,6 ; 1,1 ; 0,0

OGÓŁEM Białko -> 169g
Węgle -> 280g
tłuszcze ->50g
dzienne zapotrzebowanie w przybliżeniu 2250 nadwyżka 300 KCAL
Moja waga 62 kg wzrost 170 , Dieta jest na siłe (niby) z góry dzięki

Ok wielkie dzięki Domer, to tak jak mówisz żeby się nie znudziło raz będę jadł jajka na śniadanie raz na kolacje Dzięki za wszystko chłopaki :)

Przy Twojej wadze bialka wystarczy ok 120g, 2g/kg masy ciala. Zmniejsz je i zastap kalorie tluszczem. Tunczyka w sosie wlasnym daj, dodaj warzywa do posilkow, omega3. Oblicz tez dokladnie btw skladnikow bo np w orzechach masz blad.

Zmieniony przez - domer w dniu 2007-01-30 11:06:31

Dzięki za odpowiedź, w orzechach mam dobrze, pomyliłem się w pisaniu tego tematu , miało być 30 gram. Dzięki za podpowiedź z tym białkiem i tłuszczami, zaraz wezmę się za poprawę, aaa i te omegi, też o nich bym zapomniał gdyby nie twoja pomoc, jeszcze raz dzięki.

ogranicz białko - więcej niż 2g/kg należnej masy ciała może obciążyć nerki i wątrobe. Wątroba jest odpowiedzialna mn. za oczyszczanie organizmu z toksyn, jak ją uszkodzisz toksyny nie będą wydalane, narząd nie bedzie mógł pracować na pełnych obrotach co również przyczyni się do tego że ilość spożywanych wartości odżywczych nie bedzie adekwatna do ilości przyjmowanych bo organizm nie bedzie mógł ich przyjąć. jak już zwiększasz białko w diecie powyżej 2g/kg naleznej masy ciała to dodaj do diety zielone warzywa (np. brokuły) - oczyszczaja one organizm i są bardzo ważnem antyoksydantem i napewno wspomogą wchłanianie substancji które odpowiedzialne są za rozwój twoich mięśni.

pozdrawiam

Dobrze wiedzieć, to będę musiał dorzucić troszkę zieleniny do swojej diety, a tak ogólnie dieta dobra, bo wiecie to jest moja pierwsza w życiu dieta którą sam napisałem i ogólnie pierwsza, nigdy wcześniej nie miałem żadnych diet. Dzięki

zawsze musi byc ten pierwszy raz ;p powodzenia zycze!

niech w ostatnim posiłku wystąpi jakieś wolniej wchłanialne białko (twaróg, byłby dobry), chodzi o to zeby żoładek miał na noc robote

eee
chodzi o to, aby aminokwasy powoli (stopniowo) sie wchlanialy, zapobiegajac katabolizmowi miesni

hehe ok, to lepiej jajka zjeść na śniadanie a twaróg na kolacje tak ?? czy poradzicie mi jakieś inne jeszcze rozwiązanie tego problemu ?? Z góry dzięki wielkie za kolejną pomoc.

6roove, na chłposki rozum powiedziałem

Mozesz tak mozesz tez inaczej. Jedz roznie, nie ciagle tak samo.