105gbialka
126g tluszczu
336.6 g ww
sniadanie:
-platki owsiane 100g 12b 69ww 7t
-mleko 500ml 0.5% wartosc na 100ml byla inna a ja pije 500 wiec pomnozylem tamto razy 5 niewiem czy dobrze wyszlo 16b 23 ww 3 t
-rodzynki opakowanie 100g ja daje 25% opakowania czyli 25g niemam wagi wiec tak to licze czyli wartosci podzielilem przez 4 .. napisac czy dobrze i wychodzi 0,5 bialka 18 ww i 0,1 t tego nie licze
-orzechy wloskie
25 g tez podzielilem przez 4b 4.5ww 15 t
-ser bialy chudy 25g 4b 0.5 ww i prawie wcale tluszczu wiec nie wliczam razem 36.5g bialka 115ww i 25gt tu problem jest w tym ze juz mam 30% zapotrzebowania wartosci na caly dzien a jak zjem mniej to jestem glodny pozniej :(
2 snioadanie szkola jem
4 kawalki chleba razowego niewiem chleb 400g zalezy jaki mam i ja jem 4 kawalki wiec to chyba bedzie 100 g a wiec jest to.. 5.6 g bialka 51 g ww i 1,7 g t do tego 1 plasterek sera zoltego gouda to bedzie z 20 g czyli podzielilem wartosci przez 5 to jest 5,6 g b 4,6 g t o 0 ww
i plasterki szynki z kurczaka hmm ona ma z 300g ja mam z 50g czyli bedzie 10g b 0.5 t i zero ww do tego maslo + jablko czyliz 12 ww razem 21.2 g b 63g ww i 7 g t
obiad:
kasza 100g 6,9g b 75ww
piers z kurczaka z 250 g to jest gdzies z 50 g bialka oO.. 3 t 0 ww
warzywa tego nie licze
oliwa z oliwek niewiem ile gram..taki kieliszek do wodeczki:D to bedzie z 10 g tluszczu moze sok pomaranczowy razem 56.6 bialka 80 ww bo jeszcze warzywa doliczylem i 13 g t
po silowni mam koktail sklada sie z
- 2 jajek
- 2 bananow
- 2 plaskie lyzki stoowe cukru
- 2 szklani mleka
- jogurt naturalny
wartosci ma 320 kcl 25gb 60gww i 7 g t zastpnik posilku idealny po silowni
5 posilek
ryz bialy 100g 6,7 g bialka 79 g ww 1 g tluszczu
troszke tunczyka w puszcze 30 g czyli 9 g bialka 3 tluszczu 0 ww
jakies warzywo
6 posilek przed snem to hmm moze 50 g twarogu chudego do tego szklanka mleka znowu 30 g tunczyka bo czytalem ze przred snem duzo bialka razem to okolo 15 g bialka hehe i razem mi wyszlo 170g bialka na 105 << moje zapotrzebowanie 397g ww na 336,6 i 55 tluszczy na 116... hmm tzn ta diete chce rozpoczac jutro i prosze o poradzenie mi gdzie zmniejszyc ilosc bialka ww a gdzie dodac tluszczu bo ja widac jednego mam za duzo 2 tez a 3 za malo a wczesniej mialem podobno diete chociaz nie zawsze jadlem tyle raz mniej raz wiecej poprostu nie stosowalem sie do niej soory za bledy jak jakies robilem i bardzo prosze o ocene bede baaaardzo wdzieczny:) pzdr