Szacuny
9
Napisanych postów
2931
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
24391
bo zle zaczales
najpierw okresl ile masz miec makroskladnikow w diecie, a poniej ja ukladaj
czyli 2g bialka x waga ciala
150-200g wegli dziennie
reszta zapotrzebowania -tluszcze
2g bialka na kg masy ciala (czyli mnozysz 2 x waga i masz ilosc bialka w gramach)
przyjmij ok 150g weglowodanow dziennie (glownie warzywa, wegle takie jak kasza... w okolichach treningu)
reszta zapotrzebowania stanowia tluszcze
czyli wyliczone w gramach bialko + 150gramow wegli mnozysz x4 (4 oznacza ilosc kalorii jaka przypada na 1g biala/weglowodanow)
uzyskana wartosc odejmujesz od wyliczonego zapotrzebowania
wynik odejmowania dzielisz przez 9 (ilosc kalorii przypadajaca na 1g tluszczu) i otrzymujesz ilosc tluszczu w gramach, jaka mozesz spozyc dziennie
po tych wyliczeniach ukladasz posilki
w Twojej diecie jest za malo tluszczu, a za duzo weglowodanow
Szacuny
0
Napisanych postów
32
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
441
aha :) ok , jak wróce jutro z poprawin to pokombinuje coś :) , wczoraj /dziś miałem studniówke , a dziś /jutro poprawiny :) więc teraz nie mam nawet jak skompletować , pozdrawiam ;) jutro sie tym zajme
Szacuny
0
Napisanych postów
32
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
441
tam w tym dzienniczku co pisze każą uzupełnić :
-waga ciała
-ilośc białka na kg masy
-ilosc węgli na kg masy
-ilosc tłuszczy na kg masy
waga = wiem
ilosc białka na kg masy : napisze 2
ilosc węgli na kg masy : tu własnie nie wiem ile będzie...
ilosc tłuszczy na kg masy : tu też nie wiem jaki przelicznik...
możecie mi powiedzieć ile wpisać w ilosc węgli i tłuszczy na kg masy u mnie :> ?? waże 93 kg , 110 w pasie , 181 wzrostu
sebek1200
6roove
