ostatnio dużo przytyłem... pomocy :(

a jaka u mnie jest :

- ilosc białka na kg masy

- ilość węglowodanów na kg masy

- ilośc tłuszczy na kg masy


trening siłowy 3x w tygodni, trening aerobowy 4x w tygodniu...
jestem uczniem jakby co...

w tych produktach wyszło mi : 220 g białka , 46 g tłuszczy , 284 g węglów, 2364 kcal całkowitych



P.S. Niech mi ktoś odpowie na pytanie które zawarłem we wcześniejszej wiadomości...

bo zle zaczales
najpierw okresl ile masz miec makroskladnikow w diecie, a poniej ja ukladaj

czyli 2g bialka x waga ciala
150-200g wegli dziennie
reszta zapotrzebowania -tluszcze

2g bialka na kg masy ciala (czyli mnozysz 2 x waga i masz ilosc bialka w gramach)
przyjmij ok 150g weglowodanow dziennie (glownie warzywa, wegle takie jak kasza... w okolichach treningu)
reszta zapotrzebowania stanowia tluszcze

czyli wyliczone w gramach bialko + 150gramow wegli mnozysz x4 (4 oznacza ilosc kalorii jaka przypada na 1g biala/weglowodanow)
uzyskana wartosc odejmujesz od wyliczonego zapotrzebowania
wynik odejmowania dzielisz przez 9 (ilosc kalorii przypadajaca na 1g tluszczu) i otrzymujesz ilosc tluszczu w gramach, jaka mozesz spozyc dziennie

po tych wyliczeniach ukladasz posilki
w Twojej diecie jest za malo tluszczu, a za duzo weglowodanow

ale chodzi o białko w proszku w gramach, czy chodzi o białko w produktach , np. jajko albo ser biały :> ??

?????????

bialko z produktow,
podobnie jak wegle i tluszcz z produktow

aha :) ok , jak wróce jutro z poprawin to pokombinuje coś :) , wczoraj /dziś miałem studniówke , a dziś /jutro poprawiny :) więc teraz nie mam nawet jak skompletować , pozdrawiam ;) jutro sie tym zajme

tam w tym dzienniczku co pisze każą uzupełnić :

-waga ciała
-ilośc białka na kg masy
-ilosc węgli na kg masy
-ilosc tłuszczy na kg masy


waga = wiem
ilosc białka na kg masy : napisze 2
ilosc węgli na kg masy : tu własnie nie wiem ile będzie...
ilosc tłuszczy na kg masy : tu też nie wiem jaki przelicznik...

możecie mi powiedzieć ile wpisać w ilosc węgli i tłuszczy na kg masy u mnie :> ?? waże 93 kg , 110 w pasie , 181 wzrostu

obliczyles zapotrzebowanie?

bialko 2
wegle 2,1 jakie (bo np.200g dzielone przez 93)
tluszcze (tyle ile wyszlo Ci w gramach dzielisz przez 93)

ehh.. wyszło mi :

186 g białka
186 g węgli
162 g tłuszczy


a zapotrzebowanie kcal to 2800 kcal ...


nie wiem czy mi to wszystko dobrze wyszło :(( ale już na kartce takie rozpiski miałem że wszystko mi sie myli :(



no i jeszcze zapomniałem jak sie liczy tkanke tłuszczową :(( , może mi ktoś napisać to też ?? :((

Zmieniony przez - sebek1200 w dniu 2007-01-29 14:31:51

no więc :( ?? odpowiedzcie na moje pytania...dobrze mi wyszło czy źle :( ??