Przysiady i martwy. Czy można tak?

Witam. Niedługo załatwie sobie siłownie w domu i mam zamiar ćwiczyć codziennie (jedna partia jednego dnia) Chciałbym jeszcze zaznaczyć że moim priorytetem są teraz nogi i prostowniki. Więc chce się zorientować czy mógłbym robić przysiady i martwy ciąg co drugi dzień?
Np.

Poniedziałek: Martwy Ciąg + Klata (+ brzuch)

Wtorek: Przysiady + Biceps (+przedramie)

Środa: Martwy Ciąg + Triceps (+brzuch)

Czwartek: Przysiady + Plecy (+przedramie)

Piątek: Martwy Ciąg + Barki (+brzuch)

(przedramie i brzuch robiłbym na końcu treningu)

Z góry dzięki za odp.

przez niecały miesiąc robiłem przysiady na każdym treningu (3x w tygodniu) i nie miałem problemów z regeneracją. Ale teraz jakbym dorzucił MC to nie jest pewien. Ale wykorzystam rady girjewika i zobacze jak to będzie. pozdro

plan porażka, nic nie trzyma sie kupy

kolega diete ma??
jaki staż??

Zmasakrujesz plecy! Tzn. przesadzam oczywiście,ale będą cię boleć. Wiem co mówię, bo próbowałem podobnej kombinacji (w HST co prawda, ale ilość tych dwóch ćwiczeń w tygodniu była taka sama) i musiałem odpuścić, mimo, że ze względu na oczy nie zarzucam wielkich ciężarów na stojąco! Oczywiście każdy jest inaczej zbudowany, więc może komuś takie natężenie pasuje - żeby mieć pewność spróbuj sam, niemniej ja odradzam

kolega gówien nie jada. A staż to 1 lutego będzie 5 miesięcy.

(a tak w ogóle to dlaczego nie trzyma się kupy?)

kicha

a jaki masz staż ?

pzdr/

staż: niedługo 5 miesięcy

jesli chodzi o robienie 5 dni pod rzad przysiady i martwe ciagi to prosze bardzo, ale musisz robic malo powtorzen i serii, i bedzie dobrze na sile

na mase z pompowaniem nog to nie wiem, czy bedziesz mial czas na regeneracje

musialbys rozpisac serie i procenty, zeby mozna bylo cos powiedziec

przyklad, ktory bylby dobry na sile:
np:
poniedzialek martwy 15 singli @ 75%
wtorek przysiad 4x4 @ 80%
sroda martwy 12 singli @ 80%
czwartek martwy 8 singli @85%
piatek przysiad 3x3 @ 85%

nastepny tydzien - to samo, dodaj 2,5kg do wszystkich cwiczen

jeśli chodzi o maxy to nie wiem ile wezme. na przysiadach jade 12/15/15/10/12 (ciężar ten sam) i zwykle po tym ledwo chodze. a to "8 singli" to chodzi że tylko jedna seria, czy jak?

jesli robisz tak duzo powtorzen, to robisz na mase i pompowanie, a to wymaga dlugiej regeneracji i twoj plan jest raczej do dupy (za czesto, za duzo)

8 singli - robisz 1(jeden) martwy ciag, przerwa 30-60s, nastepny i tak do 8
ale to na sile, nie na mase

a czy przy przysiadach mógłbym schodzić do 90 stopni i zatrzymać się na 2-3sek.? Bo wyczytałem że to poprawia dynamike nóg