nogi, nogi, nogi

trenuje od niedawna, przyrosty mam ok, wszedzie poza nogami. a chude ci one jak patyczki:). jak jestem na silowni, to rozgrzewke zaczynam zawsze od rowerka, a poza tym mam taka prace, ze czasami musze stac na nogach ala noc(12-14 h) i nie wiem czy tym rowerkiem i taka praca sobe nozek moich nie przeciazam i czy od tego wlasnie kipsciutko mi rosna, jaezeli ktos moze pomoc, to bardzo prosze!

[email protected]

Twister, ile masz wzrostu i jakie masz wymiary tych nóg??. Z tego co piszesz to wynika że raczej za dużo przeznaczasz na te nogi. Nie dość że stoisz tyle godzin, to jeszcze sporo je męczysz na siłce. Proponuję tylko przysiady,prostowanie siedząc i uginanie leżąc. Łydki tylko jedno z opisanych przez ciebie ćwiczeń. Daj im trochę odpocząć i sam zobaczysz co się z nimi dzieje. Pozdro.

Ciezko jest powiedziec dlaczego nie widzac cie . Jedna z przyczyn moze byc to ze zle wykonujesz cwiczenia.

666

cwiczenia staram sie wykonywac poprawnie, wg atlasu cwiczen i instrukcji doswiadczonych kolesi, dodam moze ze nogi (poza tym rowerkiem na rozgrzewke) robie raz w tygodniu:
przysiady ze sztanga:12, 10, 8,6 powt
wypychanie lezac:12,10,8, 6 powt
uginanko lezac na brzuch:12, 10,8,6
lydki zesztanga stojac: tak samo
lydki ze sztanga siedzac:tez

[email protected]

Twister no to jestem
Z tą rozgrzewką na rowerku przed treningiem to ok. szczególnie przed nogami.
A co ćwiczeń:
Przysiady
Suwnica
Prostowanie na maszynie
Martwy ciąg na prostych nogach
Uginanie na maszynie
Wykroki ze sztangą na karku
To tak ogólnie. Co do powt.Ja lubię serie z malejącą liczbą powt.np. 12,10,8,6 i wzrastającym ciężarem.

Tomek

Twister ale mnie załatwiłeś zanim napisałem odpowiedż ty już nadpisałeś.

Tomek

:) tomus :)


[email protected]

moze poprostu musze troszke dluzej poczekac na wyniki, ale dzieki piekne ))

[email protected]

Ale to co ja pisałem pasuje do twojego tyle że ja robię 10,8,8,6.

Tomek

patrzac na twoj profil, to moze i ja zaczne tak robic, szkoda ze na fotce nie widac twoich nog ))

[email protected]

Takie tam patyki

Tomek

skrecilem noge w kostce i ch..j z cwiczeniami! na tydzien conajmniej!

[email protected]