chcę wysoko skakać:) muszę schudnąć

wlasnie nie wiem co zrobic w dni z areobami. poniewaz we wtorki i srody mam rano wf na ktorym dostaje niezle w kosc wiec jak mam postapic? bez sniadania na wf? bo mam o 7:00 i o 8:00?

Dzien bez treningu:

7:00 Białko z tzrech ugotowanych jaj; 50g platkow owsianych+jogurt+rodzynki

9:35 puszka tuńczyka+100g Brokuł+łyżeczka oliwy z oliwek; jabłko

12:20 50g kaszy gryczanej+50g piersi z kurczaka+100g brokuł+50g marchwi

15:30 50gKaszy gryczanej+50g piersi z kurczaka+200g brokuł i moze ogorek kiszony? + oliwa z oliwek łyzeczka

18:30 tuńczyk+dwa jajka+marchewka

21:30 ser chudy twarogowy

Moglby ktos sprawdzic moja diete i dodac jakies produkty do niej lub wymieci jesli zachodzi taka poztreba>? I mam pytanie co mam zrobic ze śniadaniem gdzy sport mam o 7:00 i o 8:00? z góry dzieki

7:00 Białko z tzrech ugotowanych jaj; 50g platkow owsianych+jogurt+rodzynki

3-4 jaja z pomidorem i cebula <jajecznica>

9:35 puszka tuńczyka+100g Brokuł+łyżeczka oliwy z oliwek; jabłko

tuna + oliwa z olwiek + brokuly 200g

12:20 50g kaszy gryczanej+50g piersi z kurczaka+100g brokuł+50g marchwi

50g kaszy + 150g piersi +200g kafioru

15:30 50gKaszy gryczanej+50g piersi z kurczaka+200g brokuł i moze ogorek kiszony? + oliwa z oliwek łyzeczka

50g kaszy + 150g pieczeni wolowej + 200g szpinaku + olej linany



18:30 tuńczyk+dwa jajka+marchewka

tunczyk + ogorek i salta 200g + oliwa

21:30 ser chudy twarogowy

Czyli zaiast mojej diety mam stosowac Twoją propozycje:)?

Głównie zalezy mi na długotrwałej utraci paru kilogramów....myślę ze 10kg będzie kapitalnym wynikiem. Kocham siatkówke i w tym kierunku chcę sie rozwijać. Dieta jest niezbędna gdyż za nisko skacze;) na ferie planuje 3xsilke + praktycznie codziennie trening bo trenuje siatkówke. No i tak przez dwa tygodnie.

za krotko te 2 tyg. tez uwielbiam siatkowke dlatego dieta zbilansowana moze byc lepsza dla ciebie wiec pomysl o tym

Wiem wiem dieta bedzie na długo, tylko w ferie bedę miał maksymalny wysilek:) Czyli dieta zbilansowana to to co pan napisal:)/?? pozdraiwam

tak dokaldnie , dodatkowo dozuc kasze/ryz po treningu do posilku i bannana z wpc przed treningiem ,oczywsicie wszystko zbilansuj i masz diete jak tralal

Spoko;)) dzieki za pomoc:) jak bede mial jakies problemy albo pytania będę sie odzywal:) pozdrawiam