chce jeszcze schudnac!!

jeszcze jedna prosba
pracuje calymi dniami i nie mam mozliwosci przyrzadzania sobie skomplikowanych posilkow.wiec jak siedze w domu to sie dostasuje a jak jestem w pracy to czy sa jakis "zamienniki"

oprocz tego czy macie jakis pomysl na pozbycie sie oponki??jak juz pisalam wyzej stosuje szostke weidera ale jak to ma mi tylko powiekszyc brzuch to ja nie chce :P moze jest jakis madry trening na brzuch boczki i tyl plecow?? oporcz aerobow oczywiscie bo je i tak stosuje :)

dieta i trening
diete ustukam do jutra<czas mnie goni> bedzie bardzo prosta

trening tez kolejna podstawa wiec bez silki ani rusz

zastosuje sie do zalecen specjalist ale puki co czekam i czekam i nic... :P

nio lecimy dieta z zalozenia 100-110 bialka ,150g ww i 55-60g tluszczu tak na oko

30 min przed snaidaniem 500mg wapnia

Sniadanie

Jaja kurze całe 3 cale
Pomidor 150g
cebula

-Omega-3 - 2g
-witaminy i mineraly kompleks - 1 tabs

Sniadanie 2

Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Kalafior 200g
Oliwa z oliwek 10g

-Omega-3 - 2g

Obiad

Cielęcina łopatka 100g
Brokuły 200g
orzechy włoskie 20g

-omega-3 - 2g

Przed treningiem siłowym 30-45 min

banan 150g
wpc 20g

Po treningu 20 min

Mintaj 100g
pomidor 100g
ogórek 100g
ryż brązowy 70g

Na noc
ser półtłusty 50g
sałat 100g
ogórek 50g
pomidor 50g

no bardzo dziekuje juz zaczynam ja stosowac ;) ale mam pare pytan
kupilam omege3 i wyczytalam ze zalecana dzienna dawka to 2 tabl dziennie 1000mg (napisali zeby nie przekraczac)a ty mi tu napisales 3 razy diennie 2g ??
druga sprawa co moge jesc zamiast jajek rano?? (dla urozmaicenia ;) )
i jakie warzywka moge jesc zamiast kalafiora i brokulow (chodzi mi o to jakie sa najlepsze bo warzywa same w sobie to chyba moge wszystkie)
no i nie wyobrazam sobie zycia bez kawy (dodam ze pije ja z mlekiem chudym...) co ty na to? ;P powinnam zrezygnowac czy to nie robi problemu??

no i kolejna sprawa czy znajdzie sie ktos madry kto poleci mi dobry trening - jak wyzej pisalam chodzi mi glownie o brzuch boczki i dol plecow

kawa ok , za brokuly i kalfior salata,szpinak,pekinka,kapusta co do jaj zamiana z godna z bilansem na ser,mieso,ryby

a co z ta omega?? brac po 2 tabl 3 razy dziennie jak kazales??

posatnowiles mi pomoc i teraz bede cie meczyc ;)
sprawa wyglada tak studiuje poza warszawa i jak wyjezdzam na weekend to nie mam jak sobie przyrzadzac kurczaczka itd...nawet jakbym wziela ze soba nie mam jak odgrzac i co ty na to?? :P
byloby super jakbys mi podpowiedzial co mam jesc wtedy-bo przeciez wiem ze musze jesc :D <ucze sie szybko zasad :)>

oporcz tego mam pytanie czy moge sobie wrzucic takie warzywa jak papryke, cukinie,fasolka szparagowa,buraczki, i czy moge jesc takie typowe surowki obiadowe do kurczaka albo ryby?? (oczywiscie bez majonezow smietan itd)

aha i jeszcze rozmawialam dzisiaj z nowa kolezanka na temat treningow
jak to wkoncu jest z tymi cwiczeniami slyszalam ze powinno sie jezdzic na rowerze na czczo (wtedy ponoc najlepiej sie spala tluszcz)
a z drugiej strony jak po rowerze zjem sniadanie to nadrobie a to ma sens?? namieszala mi troszke w glowie hihihi

-a nie możesz zjeść kurczaka na zimno?
-wszelkie warzywa niskokaloryczne bardzo wskazane, z buraczkami jak nie przesadzisz też będzie ok, fasola szparagowa ma już trochę kalorii, więc zmieniłaby Ci się kaloryczność diety, a tutaj już nie chcę się wtrącać
-aeroby na czczo mają sens, gdy już się jest dosyć szczupłym, nie podałaś %bf, ale u Ciebie raczej nie jest on niski. Wtedy pora ich wykonywania nie ma znaczenia, są jedynie narzędziem, które pozwala spalać kalorie.

ej mam tu male watpliwosci
czytam na tym forum wszystko po kolei i teraz jak patrze na ta swoja diete to nie wiem czy dobrze ja zrozumialam :P
ten banan i bialko to przed treningiem czy po??