częsta zmiana ćwiczeń

Witam . Mam 16 lat waże 65 kg staż na silowni 1 rok. Moje pytanie dotyczy tego czy mozna np przy cwiczeniu barków co trening zmieniać ćwiczenia.
Przykład
1 trening
wyciskanie sztangi zza głowy 4x 15
wyciskanie sztangielek 4x15
podciąganie sztangi do brody 4x15

i czy mogę np na drugim treningu barków zrobić

wyciskanie sztangi zza głowy 4x15
wyciskanie sztangi z klaty 4x15
wznosy bokiem 4x15

i czy moge zmieniać cwiczenia przy kazdej grupie miesniowej np biceps?

wszystko mozna

Chodzi mi o to czy nie pogorszy to moich wynikow taka zmiana ćwiczen dla poszczególnych grup co trening. Czy miesnie dostaną odpowiednie bodzce aby rosnąć.

moze zacznijmy od PRZYCZYN takiej zmiany; kazda zmiana powinna byc powodowana przyczynami a potem analizowana

każdy jest inny i na każdego działa co innego :), zasadniczo jak widzisz efekty przy dotychczasowym treningu to się tego trzymaj, jeśli chcesz polepszyć osiągi to poeksperymentuj i sam zobaczysz co dla Ciebie lepsze

Przyczyna to zapobieganie zastojom i mam nadzieje lepsze pobudzenie miesni

znaczy rozumiem, że Twoje treningi nie przynoszą efektu i już nie rośniesz, tak? Czy nadal rozwijasz sie i profilaktycznie wprowadzasz zmiany żeby zapobiec "zastojowi"?

dobra zboczyłem troche z tematu... Każda zmiana jest dobra i pewnie wyjdzie Tobie na "+" Zmieniając cwiczenia na daną grupę pobudzasz mięśnie do pracy pod różnymi kątami, a tym samym pobudzisz do pełniejszego rozwoju, ale kiedy zmieniać ćwiczenia to chyba nikt Ci nie powie bo jak wcześniej wspomniałem to sprawa indywidualna. Jeden zmienia ćwiczenia po miesiącu i ma efekty, inny co trening. Poeksperymentuj i zobacz co dla Ciebie będzie bardziej optymalne, tak czy inaczej zyskasz jak nie masę to na pewno doświadczenie :)

miesnie rosna dzieki poddawaniu ich dzialaniu coraz silniejszych bodzcow - najlepiej to uzyskac zwiekszajac obciazenie w danym cwiczeniu. jesli bedziesz zmienial cwiczenie co trening, skad pewnosc ze bodzce beda silniejsze, a nie slabsze?
poza tym jest cos takiego jak - nie znam facowej nazwy, powiedzmy "uczenie sie" danego ruchu - dlatego po zmianie cwiczenia na takie ktorego dlugo nie robiles mozesz dosc szybko dodawac obcazenie, po co z tego rezygnowac zmieniajac je po jednym treningu na inne?

a czesta zmiana cwiczen zeby oddzialywac pod roznymi katami etc. nie jest tak naprawde potrzebna - wystarczy tak dobrac cwiczenia, zeby oddzialywac na kazdy miesien, a jesli zmieniac cwiczenia, to po zatrzymaniu postepow (a i to niekoniecznie, bo mozna zwyczajnie zrobic przerwe, po kotrej zaczac od mniejszyc ciezarow i nadal stopniowo zwiekszac ciezar).

inna sprawa to plany zamiennie - np. A i B - ale tam tez jest mozliwosc kontrolowania progresji - na kazdym kolejnym takim samym treningu powinienes starac sie cwiczyc wiekszym ciezarem. natomiast chaotycznie zmienianie cwiczen co trening do niczego na dluzsza mete nie zaprowadzi.