Problem z nadgarstkiem a trening

Witam !

Jestem po dość poważnej kontuzji prawego nadgarstka, co wyeliminowało mnie z jakich kolwiek ćwiczeń przez ostatni rok. Oczywiście wróciłem do treningów jednak nadgarstek dalej mi doskwiera. Operacja polegała skręceniu odłamamów śrubą, kość zrosła się jednak została naruszona struktura stawu, zdaje sobie sprawę że w tym wypadku każde dolegliwości bólowe podczas treningu są wynikiem nienaturalnej pracy tego stawu w nadmiernym natężeniu, co w konsekwencji może prowadzić do zwyrodnienia stawu. Dlatego też zależy mi na ułożeniu jak najbardziej efektywnego treningu z wyeliminowaniem i zastąpieniem tych ćwiczeń, które powodują wyżej wspomniane dolegliwości

Mam problemy z:
-Wyciskaniem na ławaczce płaskiej/skośnej gryfem na klatke (ciężar ok. 40-50 kg powodował już problemy)
-Wyciskaniem na barki gryfem siedząc

Nie mogę także wykonywać wielu ćwiczeń z większym ciężarem.

Moim celem treningów na siłowni jest przyrost masy mięśniowej, co zrobić kiedy wypadałoby zwiększyć intensywność treningów ale nadgarstek nie wytrzyma większego ciężaru? Jakie w mojej sytuacji proponujecie rozwiązania treningu na barki i na klatke? Za wszelką pomoc i uwagi z góry dzięki pozdro

Cóż zakup opaski na nadgarstek.
Nic tu więcej się nie doradzi idż do lekarza on ci powie czy możesz ćwiczyć i obciążać nagdarstek.

Nie możesz wykonywać podatawowych ćwiczeń idż do lekarza zdrowie jest najważniejsze.


Zmieniony przez - wysięgnik w dniu 2007-01-13 09:09:39

Jeśli chodzi o lekarza to byłem już u niejednego, wszyscy zapewniali że mogę trenować bez problemu, gdy wspomniałem o dolegliwościach bólowych przy niektórych ćwiczeniach/sytuacjach mówią jednym głosem: "coż, takie mogą wystąpić" i to tyle na temat lekarzy...

Co do opaski to obecnie używam bandaża elastycznego.

Moje pytanie brzmiało jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić wyżej wspomniane tak aby efekt był podobny, jestem przekonany że są takie ćwiczenia.

Ciężko bedzie wyciskanie na płaskiej, skośnej to podstawowe ćwiczenia na rozwój klatki.
Jak boli przy sztandze to spróbój sztangielek do tego dorzuc rozpiętki itp. i powinno być dobrze.

jak odczuwasz sztangielki w chwycie dla Ciebie wygodnym?