Odżywka do uzupełnienia diety // sogi

Cześć. Będe miał 17 lat za pare dni. Mam 177 cm wzrostu i 66,5 kg wagi, ćwicze 5 miesięcy. 1-4 Ćwiczyłem regularnie dobrze się odżywiałem, a w 5 miesiącu zrobiłem diete na mase (poniżej). Diete chciałbym uzupełnić jakąś odżywką ( dla lepszych efektów ) mogli byście doradzić dobrą. ( Myślałem o mass xxl - trec )

Dieta

1 sniadanie
płatki owsiane 50g
mleko 200g
rodzynki 25g
orzechy włoskie 25g
jajko

2 sniadanie
chleb razowy 80 g ( z twarogiem chudym 75 g i 2 plasterkami szynki )
jablko
banan

obiad
piers z kurczaka 75g
ryz biały 100g
oliwa 20 g

trening

4 posiłek
piers z kurczaka 60 g
ryz biały 100 g

5 posilek

ryba 100g ( ok 20 g białka na 100g )
banan
jajko

za dobre propozycje będą sogi

Brakuje wegli takze pewnie gainer. Wez taki zeby Ci sie zgadzalo z dieta.

Jeśli chcesz dodaj gainera . Zgadzam sie z tobą co do mass xxl (ma dobrą opinię). Ja dodałbym jakieś witaminki i ZMA najlepij apteczne.
Z ciekawostek polecam olej lniany najlepszy to Eurolen 0,5l 8,5zł i ziele kozieradki paczka 50g 2zł w zielarskim (podnosi poziom testosteronu).
Oczywiście wszystko musisz wkomponować w dietę , ale o tym wiesz.
Pozdrawiam i życze powodzenia.

Przed snem daj twarog zamias ryby, rybe dodaj do jakiegos innego posiłku, sam pomysl...

pozdrawiam

ja do tej diety wzial bym gain bolica firmy Olimp. ale za malo warzyw masz i witaminy kup ;]

Nie mozesz dawac sogow

Do śniadania można by dorzucić gainera lub nawet białko bo ten posiłek ma mało białka.
W posiłku drugim zwiększ ilośc twarogu do 150g. Szynka zbędna
Obiad i posiłek 4- min 100g kurczaka i warzywa bo w tej diecie w ogóle nie ma warzyw
Po treningu możesz od razu walnąć gainera.
Taka mała rekonstrukcja żeby nie mieszać ci za dużo. Ja mam jeszcze inaczej. Poza tym nie ma dni żeby każdy posiłek wygladał tak samo. Można zamieniać produkty na inne o podobnych własnościach odzwyczych

można też zrobić zamiane z tym twarogiem. dać go na ostatni posiłek a rybe wrzucić na drugi

W ogole dieta slaba. Lepiej ja popraw.

mógłby ktoś troche poprawić diete i dodać do tego jakąś odżywke// ważywa jem do 3 i 4 posiłku