Proszę o pomoc w doborze diety

nie polecamy gainera zwlaszcza na redukcji
spokojnie zastapisz naturalnymi zrodlami -np. platki/makaron/ryz +odzywka bialkowa +ew.wkrojony owoc/slodzik albo warzywo i przyprawy na ostro

pzdr

oki, wiec gainer odpada :) skupie sie na bialku :) wpc :)

dokladnie

Moje ACT. Ćwiczę 3 razy w tygodniu (pn, śr, pt) plus wtorek i czwartek basen (aeroby)

1. Unoszenie kolan do klatki - brzuch
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - czworogłowe ud
3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu - dwugłowe ud
4. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej (lepiej sztangą czy hantlami)? - klatka
5. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu - naramienne boczne
6. Wyciskanie sztangielek siadzie (hantle czy sztanga)? - naramienne przednie i boczne
7. Przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie - najszersze grzbietu
8. Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce - proste grzbietu
9. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - biceps
10. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - triceps
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie - przedramie
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach - łydki

Planuje ćwiczyć od 6 do 8 tygodni
Pierwszy tydzień - 1 obwód
Drugi tydzień - 2 obwody
Trzeci tydzień - 3 obwody
Czwarty lub 5 tydzień - 4 obwody

Moje pytania są następujące:
1. Czy ta kolejność wykonywanych ćwiczeń jest odpowiednia? Czy lepiej ćwiczyć na przemian partie górne z dolnymi (brzuch - nogi - klatka - nogi - plecy - biceps - barki - triceps itp.)
2. Czy takie ćwiczenia jak wyciskania na klatkę i barki wykonywać sztangielkami czy gryfem z obciążeniem? Czym zrobię to dokładniej?
3. Które ćwiczenie na triceps będzie odpowiedniejsze (wyciskanie francuskie czy prostowanie ramion na wyciągu)?

Ćwicząc ACT powinienem zamknąć się w godzinie czy początkowo mogę dłużej? chciałbym już od środy zacząć ćwiczyć bardziej dokładnie. Bo pierwszy trening potraktowałem jako zapoznanie i dobór z ciężarami do ćwicze.

Takie pytanko mam odnosnie dietki: po jakim czasie organizm przyzwyczja sie do dietki? Między posilkami nie czuje głodu, jednak wydaje mi sie że brzuch wciąz "mam pełny"

a dlaczego ACT ?

Bo to bardzo dobry trning dla początkujących "siłaczy" oraz po długin rozbracie z siłownią :> Poza tym jest niezły na redukcje tkanki tłuszczowej qazar według ciebie to nieodpowiedni trening

A co do jedzonka...
Zakupiłem sobie wagę no i...
Zacznę od początku. Napisałem ciut wcześniej że "czuję się pełny" po tylu posiłkach. Problem tkwił w...zbyt dużej ilości (gramowej) danych produktów!!! No i teraz elegancko po basenie przygotowałem obiadek "według wagi" i jest super Unaoczniłem sobie jak wygląda np. 50 g kaszy gryczanej.
Szkoda tych 3 dni ale dobrze, że to tylko 3 dni a nie...3 tygodnie

Aha jeszcze coś. Czy wpc lepiej brać przed i po siłce czy...z samego rana i przed snem?

Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2007-01-11 20:56:10

Zly polecam FBW

no to juz troszkę zgłupiałem jedni twierdzą że ACt bedzie lepszy, Ty ze FBW...
Więc?

wiec sam zdecyduj komu ufasz