TRENUJ Z NAMI SIÓDEMKAMI

http://kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#5

Najbardziej zaangażowane są środkowe.
Wspomagają przednie, a tylnie, jeśli pracują w ogóle (wg strony z której jest .gif z tym cwiczeniem, wcale nie pracują, albo na tyle śladowo żeby ich nie wymienic), to najsłabiej.

Zmieniony przez - jaronir w dniu 2007-01-10 22:12:29

fidelloz: to do mnie?
bo jesli tak to tekst:
"Wybierz jeden zestaw i trenuj nim przez minimum 3 kolejne tygodnie"
nie oznacza raczej 3 razy w tygodniu

może sie Michał odezwie , ja juz zaczęłam anyway

"nie do końca rozumiem rozpiske tygodni - 2 tygodnie 2 siódemki obwodowo, 2 tygodnie 3 siódemki obwodowo, 4 tygodnie 3 siódemki seryjnie
jak sie ma do tego uwaga o ćwiczeniu minimum 3 tygodnie?"

No przez 2 tygodnie po dwie siódemki, przez następne 2 tygodnie po 3 siódemki i przez kolejne 4 tygodnie 3 siódemki seryjnie. Razem 8 tygodni.

edit/

Teraz się zreflektowałem że chyba pytasz o coś innego.
Z tymi 3 tygodniami chodzi zapewne o to, by nie zamieniać jednego zestawu ćwiczeń na inne przed upływem 3 tygodni, co by za często nie zmieniać programów.

Zmieniony przez - jaronir w dniu 2007-01-10 22:49:34

no właśnie uwaga o 3 tygodniach jest dla mnie niejasna
a robienie jednego zestawu przez 2 miesiące, hmm ogranicza nieco?
potrzebny mi całościowy ogólny trening obwodowy, na doczepkę do HIITa i diety redukcyjnej

cos tam zmontowałam czytając forum, ale jutro chyba założę swojego posta i zapytam czy dobrze mixa zrobiłam

anyway dzięki
kasia

Zmieniony przez - kaczorra w dniu 2007-01-11 13:52:23

a oznacza ile razy wtygodniu ? raz w tygodniu? codziennie ?
pytam bo 3 razy w tygodniu to taka ilosc co moze kazdy sobie na nia pozwolic...i wyglada najbardziej sensownie

o ilosci treningów pisał Michał w innych swoich postach i rekomendował 3 razy w tygodniu właśnie

ale jeśli to zdanie oznacza ilość treningów w tygodniu, to musiało być bardzo późno jak je pisał....

Osobiście polecam treningi 3 x w tygodniu systemem dziań treningu - dzień wolny itd...

jak zakończę A6W to zabieram się za te ćwiczenia

Kurczaki tak patrzę na ćwiczenia na nogi zdałam sobie sprawę, że mogę mieć problem z wysokim stepem - nie mam nic tak stabilnego i o takiej wysokości, aby wykonać to ćwiczenie. Zwykły stepper wystarczy?