Siłownia, a... 3 Minuty!

Faktycznie troche przesadzilem.. sorki
Chodzilo mi o GH i IGF-1 oczywiscie
Z czasem troche tez, ale mysle ze 15 minut na ok 85% maksymalnego tętna bedzie ok.
Pozdro

Powinien biegac 3 minutowki w ok 3-5 seriach wg mnie.

"Sama dieta u niektorych nawet malego wplywu nie ma na wage ciala"
nie bardzo rozumiem ?

a Więc ułożyłem sobie to tak:
Biegam w dni nietreningowe (3dni) po góra 15 minut! Podziele kązdy bieg sobie na 3 minuty po 3 razy + czas na odpoczynek może być?

Wrzuc caly plan cwiczen na silowni.

A z SAMA dieta: sa tacy hardgainerzy ze nie ma znaczenia ile jedza, waga stoi. Trening czesto odmienia sytuacje.

Ok, Więc mój plan wygląda aktualnie tak:
Poniedziałek:
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 10 8 8 6
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10 8 8 6
-rozpiętki 8 8 8 8

-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10 8 8
-modlitewnik 8 8 8
-uginanie ramienia w opadzie tułowia 8 8 8

Środa:
-podciąganie na drążku max
-wiosłowanie sztangą 10 8 8 6
-wiosłowanie sztangielką 8 8 8
-mc 10 8 8 6

-francuskie wyciskanie siedząc 10 8 8
-uginanie ramienia w leżeniu ze sztangielką 8 8 8
-pompki w podporze tyłem max

Piątek:
-wyciskanie sztangi z kaltki 10 8 6
-unoszenie sztangielek przed siebie 8 8
-unoszenie sztangielek na boki 8 8 8 8
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8 8 8 8
-szrugsy 12 10 8 8

-przedramie

Sobota:
-przysiady ze sztangą 12 10 8 8
-prostowanie nóg w siadzie 12 12 12 12
-przysiady hack 8 8 8 8
-uginanie nóg w leżeniu 10 10 10 10
Robie mniejszą ilośc powtórzeń, ponieważ chce sobie troche urozmaicić pozdr.
Staż: 20 miesięcy regularnych treningów!

"moze z wyjatkiem Ninja, tybetanskich szamanow, berserkerow i takich tam oczywiscie."

I WODYNA

wcale lepszy nie jestes

dobry ten Trening?

Ok, Więc mój plan wygląda aktualnie tak:
Poniedziałek:
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 10 8 8 6 ZROZNICUJ INTENSYWNOSC CWICZEN(NIEKONIECZNIE SERII) OD SILY DO WYTRZYMALOSCI(CIEZAROWO REGRESYWNIE). DOTYCZY TO KAZDEJ GRUPY.
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10 8 8 6
-rozpiętki 8 8 8 8 EEEE, TAMM

-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10 8 8 PO CO 3 CWICZENIA NA BICEPS? DALES TYLE NA KLATE...
-modlitewnik 8 8 8
-uginanie ramienia w opadzie tułowia 8 8 8

Środa:
-podciąganie na drążku max
-wiosłowanie sztangą 10 8 8 6
-wiosłowanie sztangielką 8 8 8
-mc 10 8 8 6
SUGRUJE:
https://www.sfd.pl/temat304336/

-francuskie wyciskanie siedząc 10 8 8
-uginanie ramienia w leżeniu ze sztangielką 8 8 8
-pompki w podporze tyłem max ZNOW TYLE CWICZEN CO NA KLATE?



Piątek:
-wyciskanie sztangi z kaltki 10 8 6
-unoszenie sztangielek przed siebie 8 8
-unoszenie sztangielek na boki 8 8 8 8
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8 8 8 8
-szrugsy 12 10 8 8

DALBYM WIECEJ POWT NA KROTKIE RUCHY UNOSZEN.

-przedramie

Sobota:
-przysiady ze sztangą 12 10 8 8
-prostowanie nóg w siadzie 12 12 12 12 HMMM.. NIE LEPIEJ DAC WIECEJ PRZYSIADOW?
-przysiady hack 8 8 8 8 NA MASZYNIE? UWAZAJ NA KOLANA , BEZPIECZNIEJ ZE SZTANGA.
-uginanie nóg w leżeniu 10 10 10 10
Robie mniejszą ilośc powtórzeń, ponieważ chce sobie troche urozmaicić
DO CELOW BIEGOWYCH NA 1000M POWINIENES OD SREDNIEJ DO DUZEJ LICZBY POWT DAC.
pozdr.
Staż: 20 miesięcy regularnych treningów!
POPRAW CO NIECO