HST od 15 czy 10?

witam
dzis chce zaczac juz czwarte hst, nie jestem zadowolony do konca z trzech poprzednich bo mialem braki w diecie, teraz mam juz skorygowana diete wiec mysle ze beda lepsze efekty, moje pytanie brzmi: czy jest sens roibc 15-stki? czy moze lepiej zaczac odrazu od 10-tek?
pozdro

Dla mnie trening bez przysiadow to tez nie trening ale kolega fajnego porownania uzyl stad sie usmialem.
Ale sam zaczalem przysiady niedawno dopiero.
Co do treningu to jestem zwolennikiem 1 cwiczenia na partie (plus przenoszenie robie na klatke i plecy).
A jak odczuwam niedosyt cwiczen to przeplatam.
Na mnie to dziala wiec tak robie.

moim zdaniem możesz skrócić pierwsza faze, ale ja zostaw...

Uważam że pierwsza faza jest bardzo dobra, pozwala dobrze rozgrzać mięśnie i przygotowac je na cięższy trening, czyli 10 i 5

Ja tam zawsze ciwcze ta faze.
We wszystkich miesnie rosna.

jasne ze rob 15, bez nich to juz nie ten sam trening ;) wszystko polega na parokrotnej zmianie ciezaru i powtorzen, a wlasnie miedzy 15 i 10 jest ona najbardziej odczuwalna bo przy 5 to juz mozna powiedziec sie bawimy, przynajmniej ja tak to odczuwam, 5 to najmniej meczace mikrocykle, ptzy 15 wykrecam koszulke, rob normalnie ! powodzenia

pzdro

HST nie polega na parokrotnej zmianie ciezaru!!!!
Nie zmieniamy po to zeby sobie pozmieniac bo wtedy moglibysmy zaczynac od 5 i konczyc na 15 ale po to zeby byl ciagly wzrost obciazenia.
To nie jakies alternatywne progresje Wodyna.
To samo z iloscia powtorzen. Ta zmiana to nie przyczyna ale skutek. Skutek ciaglego wzrostu ciezarow.

W ciagu tej "zabawy" z piatkami teoretycznie powinno przybywac najwiecej miesa a w ciagu 15 najmniej. 15 oprocz tego powoduja tez naprawe urazow.
Widze, ze albo zle Cie zrozumialem albo nie rozumiesz o co chodzi w HST.

hmm.. moze kolega poprostu jak robil jedna serie w pietnastkach to tak samo robil w 10 i 5. takze mam takie samo zdanie jak kilobb, albo sie nie zrozumielismy albo...

ciutke sie minelismy ze zrozumieniem :D wlasnie chodzilo mi o ten wzrost ciezaru i zmiane ilosci powtorzen, glownie o to, ze przy 5 mimo wiele wiekszych ciezarow ja osobiscie sie tak nie mecze, wiadomo ze jest to okres najwiekszego wzrostu miesa bo na tym hst polega, chodzi o to ze 15 sa dobrym mikrocyklem jak juz wspomniano wyzej do regenarcji, ale tez daja wkosc nie mozna od tak sobie ich wywalic i zaczac od 10 bo po cholere ktos je tam dodal, zeby sobie je teraz wywalac. Na tym to wlasnie polega bez 15, 5 nie dadza takiego efektu. Ja osobiscie 1 mikrocykl stosuje jako swoiste utwardzenie miesnia, budowe wytrzmalosci i definicji ;d taki maly dodatek.

Mysle, ze teraz wyjasnilem co nieco, jak dalej macie jakies watpliwosci co do mojej wypowiedzi to pisac, a napewno skoryguje bo jestem swiezo po powrocie ze szkoly i jakby mozg sie relaksuje :D

pozdro

Mi chodzilo tylko o to, ze "w HST chodzi o parokrotna zmiane ciezaru".
Wiadomo, ze chodzi o co innego i dlatego sprostowalem.
Sprobuj moze stosowac stala objetosc to bedziesz robil 1 serie w 15, 2 w 10 i 3 w 5.
Powinno pomoc.
Pozdro.

nie nie ;) ja robie hst tak jak robie i na mnie dziala swietnie generalnie teraz odkad go znam to nie wiem czy zaryzykuje na ponowienie splitow kiedykolwiek ;), co do twojej objetosci to ja to troszke innaczej rozwiazuje nie poprzez serie, ale obciazenia i tez jest gitara ;)

I dalej uwazam wlasnie ze w hst chodzi o parokrotna zmiane ciezaru, ale w polaczniu z odpowiednia iloscia seri i powtorzen oczywiscie wszystko ladnie sie laczy i trening jest efektywniejszy :) nie wiem czemu sie tego czepiasz, moze mi wytltlumaczysz ?:) bo jestem ciekawy, albo po prostu jakiegos zacmienia dostalem ;D

rob od 15