HST od 15 czy 10?

generalnie zapodam soga, preferuje buziak + plec piekna :D

Generalnie ja tez wole dziewczeta i tez zapodam sog'a.

bardzo fajny watek
powiedzcie mi jedna rzecz, bo mimo iz sporo poczytalem , to jednego nie rozumiem;
czy w 15 mam robic po 1 serii w 10 po 2, a w 5 po 3?? czy liczba ruchów na trening ma byc stala?
dzieki za wyrozumialosc
zdr

Tak by bylo najlepiej ale niestety niektorzy tego nie wytrzymuja.
Np ja. Dlatego stosuje stala liczbe nie powt ale serii.
Poza tym nie lubie robic mniej jesli czuje, ze moge wiecej np w 15.
Ogolnie objetosc to nie jedna z zasad i nie jest najwazniejsza w tym wszystkim.
To sprawa bardzo indywidualna.

dzięki za odpowiedź
ustalam właśnie maxy. doszedłem do wniosku, że również w 15 mógłbym robic po 2 serie. to samo w 10, a w 5 na niektóre ćwiczenia zwiększyć do 3. nie wiem jednak, czy nie dokonuję "gwałtu na idei"
zdr

wiesz serie nie sa zadna zasada HST. Zaleca sie zeby byla stala objetosc serii lub powotrzen w mikrocyklach. Na pierwsze HST poleca sie 1,2,3 serie. Takie rozwiazanie jest okej, tylko przy siadach i MC trzeba robic troszeczke wiecej serii bo przeciez robimy te cwiczenia co drugi trening

zmiana ilości serii w mikrocyklach to chyba jedyna sprawa w hst, która nie jest jednoznacznie opisana, dlatego mimo przeczytania wszystkich zalecanych postów zupełnie się pogubiłem. może napiszę plan i skorygujecie?
1. nogi
suwnica 2x
uginanie nóg na maszynie 2x
wspięcia na palce 2x
2. klatka
wyciskanie na płaskiej 2x
poręcze 1x
3. plecy
podciąganie szerokim chwytem 2x
wiosłowanie sztangą w opadzie 2x
4. barki
wyciskanie zza karku 2x
szrugsy 2x
5. biceps
sztangielki 2x
6 triceps
wyciąg 2x
planowałem wszystkie mikrocykle zrobić z tą samą liczbą serii
będę wdzięczny za wskazówki
pozdrawiam

plan mi sie nie podoba, nie ma przysiadow i MC. mozesz robic albo zawsze ta sama iloscia serii, albo zwiekszac ilosc serii co mikrocykl tak zeby zgadzala sie liczba powtorzen

dzieki za odp
przysiadów nie ma i nie będzie bo ich nienawidze :)
MC chętnie dodam

zle robisz. Zadam CI w takim razie przewrotne pytanie: CZy jakbys nienawidzil ciwczyc klatki to tez bys jej nie robil? chcesz miec duze miesnie i byc silny rob przysiady, a nie ******l