Jak biegac? Tworzenie formy+spalanie fatu

Zrozumialem to jako efekt uboczny trenowania o innych porach niz rano na czczo ;) - Tez tyle wyczytalam, ale sie z tym nie zgadzam. Czekam na wypowiedz Jacka z wyjasnieniem.
Co do calej historii biegania na czczo-metoda skuteczna, ale razem z fatem strasznie leci z miesnia a jak juz pisalam tego nie chcemy.
Sposob na rozwiazanie tego problemu to zazycie jakigos srodka antykatabolicznego przed wysilkiem (HMB, BCAA)

KA1 Jesli masz problemy ze wstaniem wczesniej, nie ma sensu sie zmuszac, aeroby powinny sprawiac nam jako taka przyjemnosc- wtedy wieksza szansa, ze po tygodniu nie zrezygnujemy.
Rownie dobra metoda jest wykonywanie aerobow po treningu silowym, kiedy zapasy glikogenu w miesniach sa rowniez dosc uszczuplone.

Co do ilosci powtorzen- zalezy od stopnia wytrenowania, z Twoich wczesniejszych wypowidzi wnioskuje, ze rozpatrywac sprawe powinnismy z punktu widzenia poczatkujacego. Tak wiec zacznij od wiekszej ilosci powtorzen 15-20 ze stosunkowo niskim obciazeniem,zastosuj forme treningu obwodowego. Skoro miales dluzsza przerwe w odwiedzaniu silowni, to i tak bedzie to niemale wyzwanie dla Twojego organizmu.

Trening silowy z wielkimi ciezarmi i mala iloscia powtorzen sprawdza sie fantastycznie jesli o redukcji mowa,ale w Twoim przypadku radzilabym z nim zaczekac z uwagi wiekszego narazenia na kontuzje i urazy

Ewo (jezeli tak moge), chodzilo o to ze jezeli dana osoba ma do wyboru trening aerobowy po silowym lub na czczo to powinna wybrac to drugie rozwiazanie. Gdyz po treningu silowym tkanka miesniowa i tak juz jest "nadwatlona"(uszkodzenia chemiczne i mechaniczne-mikropekniecia, zlogi metabolitow itp)W tym czasie powinno sie dazyc do wszczecia procesow anabolicznych a nie niszczyc jeszcze ta tak wazna dla nas tkanke.
Bo jak wiesz w trakcie aero czesc bialek ustrojowych i tak szlag trafia(podnosi sie poziom mocznika itp). Wiadomo ze sa takie sytuacje ze i wtedy wykonuje sie takie treningi ale wtedy uzywa sie, nazwijmy to "mocniejszych suplementow". Takie sytuacje to forma przed zawodami a suple wtedy uzywane....
A jak sama powiedzialas koledze Ka1 po to zaproponowalem mu trening silowy aby podniesc u niego metabolizm a nie spowolnic przetrenowaniem.
Poza tym sa instytuty (w takim studiowalem)gdzie robi sie tego typu badania, i na tej podst. opieram swoja wypowiedz.
Kolega jezeli ma problemy z porannym wstawaniem to niech sobie kawke wypije(lepsze beda stymulanty typu kofeina)lub inne preparaty na bazie alkaloidow dzialajacych na uklad adrenergiczny zapoda.
Antykataboliki i owszem polecam. Ale tak naprawde wiele supli mozna by bylo polecic.
Trening holistyczny z ciezarami dostosowanymi do mozliwosci poczatkujacego.
Nawet poczatkujacy powinien pobudzac odpowiednie wlokna miesniowe, tylko z mniejszymi ciezarami, bo wieksze poprostu nie beda mu potrzebne. To przyjdzie z czasem.
Tetno raczej utrzymuj na nizszym poziomie tak jak teraz maszerujesz, jezeli organizm sie zaadoptuje to wtedy przyspieszaj.
Organizm przy wiekszym tetnie spala wiecej kalorii ale niestety tez wiecej tego pochodzi z protein i cukrow.
Przy mniejszym tetnie z fatu.
Mam nadzieje ze wyjasnilem wszystkie niejasnosci.
POWODZENIA

Apropo zmuszania, na czczo suple jak wyzej + Mtv z laskami i juz jest sama przyjemnosc-kolega nawet nie bedzie wiedzial kiedy mu ten czas zleci. Jezeli robi w plenerze (chociaz teraz zimno)to dyscman mp3 i heya.

podpisze sie pod temat, żeby nie zasmiecac
obecnia jade na redukcji, bo "troche fatu" jest
trenning 3x w tygodniu, konkretnie fbw, do tego teraz dołączam aero po trenningu (jaka długosc 30m wystarczy?)
i do tego dołozył bym ale dopiero w 2-3 tygodniu redukcji hiit w dni nietrenningowe, tj wt i czw, ewen w sobote tez, ale nei w neidziele, jeden dizen wolny
no ale wsumie we wtorek i czw ma wf w szkole, wiec nei wiem jak z przetrenowaniem by było

do tego jade na thermalu, wiem, wiem powiecie ze aero itp wystarczy, odp moze i tka moze i nie, ale biore juz go i tyle
do tego jade na xpandzie (zaczolem go w połowie masówki) wiec dalej go pociagne troche jeszcze, mniejsze spadki beda

Dzieki wielkie za porady, cenie bardzo Wasze doświadczenie i wiedze, wiec dostosuje sie do nich i zobaczymy co z tego bedzie za pare miesiecy :)

Jacek, czyli twierdzisz, ze aeroby po treningu to wiecej nam szkody niz pozytku przyniosa i tylko przed zawodami i tylko z pomoca ciezkich suplementow powinny byc wykonywane??

Nie sadze, zeby po 3-4 obwodach w miesniach zaistnialy jakies znaczace uszkodzenia mechaniczne czy mikropekniecia, przynajnmniej nie w stopniu, ktory zagrazlby ich destrukcji podczas dodatkowego treningu aerobowego, co innego w przypadku treningu hypertroficznego.

A tak przy okazji jakie antykataboliki uwazasz za godne polecenia??

Zmieniony przez - Clever_eva w dniu 2007-01-08 15:20:18

hmm może trening obwodowy nie jest aż tak intensywny jak np treningi dzielone gdzie przy treningu danych partii natoamist FBW trwa dość długo w czasie a szacuje się że po 40 minutach wydziela sie kortyzol i dłuższy trening czy też aeoroby dalsze przyniosą mniej korzyści niż trening aerobowy rano

Ewo , nie cwiczylas ze mna ....
A antykataboliki, to glownie bcaa i glutamina. Zreszta mianem antykatabolika mozna nazwac wiele supli ktore na pierwszy rzut oka nimi nie sa.
Np wyzej wspomniany termal dla mnie jest antykatabolikiem, gdyz jak inne tego typu srodki pozwala na szybsze czerpanie energii z tkanki tluszczowej a oszczedza aminokwasy i glikogen miesniowy.
Lepsze sa oczywiscie mocniejsze Beta adrenergicznie dzialajace srodki ale nie przez wszystkich sa tolerowane....

Mam nadzieje ze kiedys bedzie okazja- lubie hardcore na treningach

Ale nie odpowiedziales na moje pytanie Jacek,co do tych nieszczesnych aerobow. Twoim zdaniem zdecydowanie NIE po treningu silowym???

Tak zbaczajac z tematu troche, ale jak juz o utracie fatu mowimy to powiedz, aeroby- HIIT co wedlug Ciebie korzystniejsze i skuteczniejsze??

Zmieniony przez - Clever_eva w dniu 2007-01-08 23:10:22

stawiam na HIIT w dni nietreningowe, aero odrzucic nawet zupelnie (przy robionym treningu silowym)

tak ot sie <moje zdanie> wtracilam:P