soda - czy to prawda ?

Witam !

Znalazlem ostatnio w internecie jakis poradnik kulturysty :P Byl tam taki artykul ktory mnie zainteresowal a byly to wskazowki jak szybko nabrac masy !
Jedna ze wskazowek

Zwiększ spożycie sodu.

Sód jest podstawowym minerałem niezbędnie koniecznym do przyrostu mięśni. Ma on złą reputację, gdyż może spowodować retencję wody - znienawidzoną przez przygotowujących się do zawodów kulturystów. Ale z drugiej strony sód ułatwia magazynowanie glikogenu i wchłanianie aminokwasów, a także zwiększa wrażliwość mięśni na działanie insuliny.

Wiecie cos na temat spozywania sodu, czy to prawda , ktos moze z Was probowal ?

Prawdę jest, że zarówno nadmiar jak i niedobór składników mineralnych jest szkodliwy

marczello czy to z serii "10 porad na przyrost masy" to z tym sodem?? zgadzam sie z ellis'em, jesli nie jestes zawodowcem , ktory przlicza kazda kalorie , wystarczy zebys pamietal o odpowiednim zapotrzebowaniu na ten mineral, orientacyjnie dzienne zapotrzebowanie wynosi ok 0,5 gr

dla uzupelnienia :
Sód jest pierwiastkiem, który odgrywa ważną rolę w organizmie. Znajduje się w każdej komórce oraz w przestrzeni międzykomórkowej ciała. Uczestniczy w przewodzeniu sygnałów nerwowych, niezbędnych do właściwej pracy mięśni, a przede wszystkim reguluje ilość wody, jaką organizm zatrzymuje lub wydala przez nerki.

Najwięcej sodu dostaje się do naszego organizmu w postaci soli kuchennej i z żywnością konserwowaną. Zawartość tego pierwiastka w świeżej żywności jest dużo mniejsza. Aby sprawnie funkcjonować, Twój organizm potrzebuje około 0,5 g sodu dziennie (to jest około 1/4 łyżeczki do herbaty). W praktyce okazuje się, że większość z nas spożywa go kilka razy więcej. Nadmiar sodu jest łatwo wydalany przez nerki i nie wpływa na wielkość ciśnienia. Są jednak osoby, u których wywołuje on wzrost ciśnienia, gdyż ich nerki nie pracują tak sprawnie, jak u innych ludzi. Może to wynikać z niektórych chorób, ale także ze zwiększonej wrażliwości na sód zawarty we krwi. Około 40% chorych na nadciśnienie tętnicze ma właśnie taką nadmierną wrażliwość na sód. Częściej są to osoby w starszym wieku i ze współistniejącą cukrzycą.
Zastosowanie diety z małą ilością soli kuchennej przez osobę wrażliwą na sód prawdopodobnie spowoduje zauważalny spadek ciśnienia tętniczego. Jest to jedyny praktyczny sposób, który pozwala sprawdzić, czy jest się wrażliwym na sód, czy też nie. Jeśli przyjmujesz zalecone przez lekarza środki odwadniające, pamiętaj o ograniczeniu sodu w diecie. W przeciwnym razie lek może wywołać utratę z moczem innych ważnych mikroelementów, takich jak potas czy magnez. Większość specjalistów uważa, że należy ograniczyć spożycie sodu do 2,5 g dziennie (czyli do około 1 łyżeczki soli kuchennej). Można w ten sposób:
u osób z podwyższonym ciśnieniem, wrażliwych na sód, doprowadzić do jego obniżenia, szczególnie w połączeniu z odpowiednią dietą i aktywnością fizyczną; zwiększyć skuteczność stosowanych leków przeciwko nadciśnieniu;
zmniejszyć ryzyko nadciśnienia i innych chorób sercowo-naczyniowych w przyszłości u osób zdrowych.

zrodlo: http://www.jestemchory.pl/chapter.via?id=357

tak to artykul "10 porad na przyrost masy" Dzieki stash1 masz soga

dokladnie pompa sodowo- potasowa ktora pompuje do komorek co tam juz zapomniałem(skłądniki odzywcze..atp.białko..).musz byc oba pierwiastki ze dobrze działala.kiedys uszlszałem słowa od takie trenera zeby jesc na noc białko i własnie te pierwiastki.tzn pic sok pomidorowy i białko i z tego sie miesien robi :).......tak w skocie oczywoscie

myśle że tą niezbędną dawke sodu dostarczysz z normalnych produktów takich jak chleb itd...

niezbędna może i tak ale jak się intensywnie trenuje to potrzebujemy większego spożycia sodu ? Sód jest podstawowym minerałem niezbędnie koniecznym do przyrostu mięśni. Sód ułatwia magazynowanie glikogenu i wchłanianie aminokwasów, a także zwiększa wrażliwość mięśni na działanie insuliny. A moze im wiecej tym lepiej ??? Oczywiście bez przesady nie wiem co o tym sądzic.

Uloz sobie dobra normalna diete w zaleznosci od potrzeb a efekty beda . Po co sie bawic w jakies podwyzszanie dawki sodu .

przy odp. poukładanej diecie akurat tym min. bym sie nei martwil