Mega TEMAT dieta ćw suplementacja do oceny!!

ktora 1 kolacja?:)

dni nie treningowe

tse 2 tabsy

białko jaja kurzego 30 gram
płatki owsiane 50gram
ser twarogowy chudy 100gram
nasiona słonecznika 10 gram

śniadanie 2

orzechy włoskie 55 gram
tuńczyk w wodzie 90 gram
jabłko
to tego cla z green tea i omega 3 2x2 tabsy

łobiad part one:)

tse 30 min przed tabsow 2;]

cyc z kuraka 150gram
czosnek 5 gram
jabłko
rzodkiewka 20gram:)
cla 2

łobiad part 2

cyc 150gram
orzechy włoskie 50 gram
kapucha pekińska 100 gram
olio 20 gram
bo to będzie sałątka:)
do tego omega 3 2 tabsy i 2 tabsy CLA

kolacjones 1:)

jajeczko 2 sztuki
tuna 90 gram
pomodore 50 gram
cla z greeeeeeen tea

ostatni posiłek

twarog chudy 100 gram


dzień treningowy
tse 2 sztuki 20-30 min przed treningiem

śniadanie

orzechy włoskie 50gram
ser twarogowy chudy 150gram
jabłko/inny owoc
do tego 2 tabsy omega 3 i 2 CLA

2 sniadanie

tuńczyk w wodzie 180gr
pomidor sztuk jeden
soczewica kiełki 10 gr
jabłko jedno
CLA i omega 2x2

obiad part one

cyc 150 gram
szpinak 100gram
oliwa z oliwek 30gram
czosnek jeden zabek do smaku:)
do tego 2 CLA z green tea i omega 2 tabsy
50gr ryżu brązowego
po treningu
tse sztuk 2

ryż brązowy 50gram
brokuły 70 gram
100gr cycka


kolacja 1

ser gouda 10gram
makrela wędzona 130gram
awokado 50gram

2 kolacja

ser twarogowy chudy 155gram



teraz gicior??

dni nie treningowe

tse 2 tabsy

białko jaja kurzego 30 gram
płatki owsiane 50gram
ser twarogowy chudy 100gram
nasiona słonecznika 10 gram

śniadanie 2

orzechy włoskie 55 gram
tuńczyk w wodzie 90 gram
jabłko
to tego cla z green tea i omega 3 2x2 tabsy

łobiad part one:)

tse 30 min przed tabsow 2;]

cyc z kuraka 150gram
czosnek 5 gram
jabłko
rzodkiewka 20gram:)
cla 2

łobiad part 2

cyc 150gram
orzechy włoskie 50 gram
kapucha pekińska 100 gram
olio 20 gram
bo to będzie sałątka:)
do tego omega 3 2 tabsy i 2 tabsy CLA

kolacjones 1:)

jajeczko 2 sztuki
tuna 90 gram
pomodore 50 gram
cla z greeeeeeen tea

ostatni posiłek

twarog chudy 100 gram


dzień treningowy
tse 2 sztuki 20-30 min przed treningiem

śniadanie

orzechy włoskie 50gram
ser twarogowy chudy 150gram
jabłko/inny owoc
do tego 2 tabsy omega 3 i 2 CLA

2 sniadanie

tuńczyk w wodzie 180gr
pomidor sztuk jeden
soczewica kiełki 10 gr
jabłko jedno
CLA i omega 2x2

obiad part one

cyc 150 gram
szpinak 100gram
oliwa z oliwek 30gram
czosnek jeden zabek do smaku:)
do tego 2 CLA z green tea i omega 2 tabsy
50gr ryżu brązowego
po treningu
tse sztuk 2

ryż brązowy 50gram
brokuły 70 gram
100gr cycka


kolacja 1

ser gouda 10gram
makrela wędzona 130gram
awokado 50gram

2 kolacja

ser twarogowy chudy 155gram



teraz gicior??

Główne uwagi do jadłospisu:
Dzień treningowy
-nie podałeś ilości poszczególnych składników odżywczych w posiłkach, ale w posiłku nr. 2 dałbym więcej tłuszczu. W posiłku nr. 3 mniej tłuszczu jeśli już dałeś ryż, alternatywnie daj tutaj tylko owoc i zrób jeszcze jeden posiłek po trening węglowodanowo-białkowy z małą ilością tłuszczu
-tuńczyk, łosoś wędzony nie codziennie, możesz dawać w zamian np.: gotowaną/pieczoną wołowinę.
-ile masz białka na kg masy ciała?

Dzień nietreningowy
-100 g orzechów to trochę dużo
-płatki owsiane na śniadanie ostatecznie mogą zostać, lepiej jednak gdybyś dawał je po treningu aerobowy jeśli taki robisz w danym dniu
-daj jeszcze więcej warzyw
-na obiad jest za dużo tłuszczy, w innych posiłkach tym samym za mało
-jak chcesz to do białego sera na noc możesz dodać powiedzmy 100 g jogurtu naturalnego, nie wydaje mi się by były negatywne skutki takiego postępowania

Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-01-07 21:57:06

dzieki ellis poprawie ją i najpoźniej jutro wieczorem zamieszcze poprawioną to prosił bym o twoją odpowiedz:)

dni nie treningowe

tse 2 tabsy

białko jaja kurzego 30 gram
płatki owsiane 50gram
ser twarogowy chudy 100gram
nasiona słonecznika 10 gram

śniadanie 2

orzechy włoskie 55 gram
tuńczyk w wodzie 90 gram
jabłko
olio 10gr
to tego cla z green tea i omega 3 2x2 tabsy

łobiad part one:)

tse 30 min przed tabsow 2;]

olio 10gram
cyc z kuraka 150gram
czosnek 5 gram
jabłko
rzodkiewka 20gram:)
szpinak 100gram
cla 2

łobiad part 2

cyc 150gram
kapucha pekińska 100 gram
olio 5gram
bo to będzie sałątka:)
do tego omega 3 2 tabsy i 2 tabsy CLA

kolacjones 1:)

jajeczko 2 sztuki
tuna 90 gram
pomodore 50 gram
cla z greeeeeeen tea

ostatni posiłek

twarog chudy 100 gram i jogurtas


dzień treningowy
tse 2 sztuki 20-30 min przed treningiem

śniadanie

orzechy włoskie 50gram
ser twarogowy chudy 150gram
jabłko/inny owoc
do tego 2 tabsy omega 3 i 2 CLA

2 sniadanie

olio ok 10gram
tuńczyk w wodzie 180gr
pomidor sztuk jeden
soczewica kiełki 10 gr
jabłko jedno
CLA i omega 2x2

obiad part one

cyc 150 gram
szpinak 100gram
czosnek jeden zabek do smaku:)
do tego 2 CLA z green tea i omega 2 tabsy
50gr ryżu brązowego
po treningu
tse sztuk 2

ryż brązowy 50gram
brokuły 200 gram
100gr cycka


kolacja 1

ser gouda 10gram
makrela wędzona 130gram
awokado 50gram

2 kolacja

ser twarogowy chudy 155gram i troche jogurtu



teraz gicior??

Jeszcze te rady weż pod uwagę:

-tuńczyk, łosoś wędzony nie codziennie, możesz dawać w zamian np.: gotowaną/pieczoną wołowinę.
-ile masz białka na kg masy ciała?
-płatki owsiane na śniadanie ostatecznie mogą zostać, lepiej jednak gdybyś dawał je po treningu aerobowy jeśli taki robisz w danym dniu
-daj jeszcze więcej warzyw

Kolacja nr. 1 w dzień treningowy, chyba jest trochę za bardzo wysokotłuszczowa. Jak te wszystkie zasugerowane zmiany mają się do początkowo przyjętego bilansu składników odżywczych? Trudno mi jest dokładnie ocenić jaka jest proporcja kwasów tłuszczowych w Twojej diecie, ale być może tak jak już wspomniałem korzystne byłby wprowadzenie do diety pewnych ilości wołowiny, niekoeniecznie 0% tłuszczu i oleju lnianego.

oblicze co i jak i dam znac;]