Trening miesni nóg bez przyrzadów.

Jakie ćwiczenia na nogi mogę wykonywać przy pomocy sztangi i hankli ile razy w tygodniu. Chodzi mi o pozbycie się nadmiernej ilości tłuszczu na udach. Oprócz siłowni biegam 6 razy w tygodniu po 4.3 km ( ok 23 minut ). Suplementacja HMB Olimpu. Dieta niskowęglowodanowa.

spalasz tluszcz treningiem aerobowym - wydluz go troszke 30-45 min moze tętno kontroluj ok 120 uderzen/min aby wynosilo.

cwiczeniami silowymi wyrabiasz mase miesniowa.

cwiczenia www.kulturystyka.pl/atlas/ na dole cwiczenia są

WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI
WYPADY W PRZOD
WYPADY W TYL
WZNIOSY NA PALCE ZE SZTANGA/HANTLAMI
JUMPINGI

zakładasz temat o nazwie Trening nóg bez przyrządów a potem piszesz
Jakie ćwiczenia na nogi mogę wykonywać przy pomocy sztangi i hankli ile razy w tygodniu non sense
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm lub http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm 

a czy tak długi trening aerobowy nie przeszkadza w budowaniu tkanki mięśniowej? Jem dziennie ok 200g białka, 70g tłuszczy i 200g węglowodanów

waga decyduje o tym ile masz jesc a jej nie podales. wyczerpujace treningi aerobowe bez odpowiednio dobranych posilkow maja zly wplyw na budowanie masy - gdyz spalaja miesnie.

waga 91 kg, wzrost 183

doloz troszke weglowodanow/tluszczy dobrych , wybierz te o niskim indeksie glikemicznym<weglowodany> tak aby wyszlo ci minimum~ 2 000 kcal

te 2000 kcal mam uzyskiwać z samych tłuszczy i węgli + białka czy łącznie z białkami?
Jeśli mógłbyś mi pomóc i podpowiedzieć jak zmierzyć tętno podczas biegu ( nie posiadam żadnych specjalistycznych przyrządów)

no łacznie mowie zeby chociaz te 2000 bylo. lekko ponad.

tetno nie wiesz jak mierzyc ? zegarek ze wskazowka albo cos co ci odmierzy 15 sekund - przez te 15 sekund liczysz ile razy wybije ci serce <albo na tetnicy szyjnej na szyji> i mnozysz razy 4 i masz ilosc uderzen na minute

Wielkie dzięki f***master. Pozdro!!!!