Żenująca siła klatki ;-/

POmyliłem sie oczywiście.
15.
5beda ->85.

Nie, przedluzanie wchodzi w rachube dopiero w piatkach.

Ale mam pomysl; zacznij od dziesiatek.

No ja wiem ,ze od 10. TO ze pisze o 5 , nie znaczy ze beda w nastepnej kolejnosci. Az takim laikiem to ja nie jestem.

Cze

mam pytanie odnosnie tego treningu

1)wyc lez:
TYDZ 1 i 4: 50%*10p/60%*8p/70%*6p/75%*5p/80%*4p/80%*4p/80%*4p
TYDZ 2 i 5: 50%*10p/60%*8p/70%*6p/75%*5p/80%*4p/85%*3p/85%*3p
TYDZ 3 i 6: 50%*10p/60%*8p/70%*6p/75%*5p/80%*4p/85%*3p/90%*2p

2)Wyc sztangielek neutralnie na skosnej
TYDZ 1 i 4: 3s*12p
TYDZ 2 i 5: 4s*8p
TYDZ 3 i 6: 5s*5p

3)Rozpietki na plaskiej
TYDZ 1 i 4: 5s*15p
TYDZ 2 i 5: 4s*12p
TYDZ 3 i 6: 3s*10p


chodzi mi o to czy np. jesli na pierwszych treningach koncze ta ostatnia serie 80% ciezaru 4 powotrzenia i daje rade ale nie jest latwo a w nastepnych treningach gdy sila skoczy to mam dokladac ciezar i nim konczyc 4 powotrzenia czy tym samym co wczesniej robilem na 1 treningu ? bo widze iz 1 i 4 trening 2 i 5 tez taki taki sam itd...jesli chodzi o % i powotrzenia i czy tym samym ciezarem konczych cykl nawet jesli juz nie mam trudnosci z wycisnieciem tego ?

z gory dzieki za odpowiedz

Dziś ost trening 10.
Bez problemu 10p*2s*75kg...moglem do 77 albo do 80 rozpisac. ... ale ktoz by pomyslal ze takie rezerwy we mnie drzemia , hrrhhrhrhrhr :D

fidelloz odpowiesz na moje pytanie ?
i gratuluje :) ile wczesniej wyciskales max a ile teraz przez te 10 treningow sily wpadlo ?

Donoszę i uaktualniam.
Dziś pierwszy trening negów.
3s * 4p * 90kg .
Jest nieźle.
Myśle że jak dobrze pójdzie to 100-102kg na 2 powt. powinno za jakies 2 tyg pojsc.