SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

16lat 6miesięcy

temat działu:

Galeria Zdjęć

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 13757

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 336 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4370
zanim zacząłem ćwiczyć ważyłem ok 55-60 kg... dokładnie nie wiem...
pamietam tyle że 30kg chciało mnie zabić w pierwszym tygodniu :D
co do zdjęć to niestety nie znajde...

myślałem nad GAINER 1 z Vitalmaxa

zdrowia

"Pij mleko - będziesz wielki jak ciągnik Iveco z naczepą"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 6194 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 22325
chudo
ale jak na taki staż to ok

Jeden klub, jedna miłość, jedna pasja - Fc Barcelona !

Czarni Jasło !
http://pl.youtube.com/watch?v=gbgQzJ1jFvw

pozdro ;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 133 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4968
nie jest źle jak na taki staż..
masuj sie..
<sog>

IM WIECEJ POTU NA TRENINGU, TYM MNIEJ KRWI NA RINGU..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 962
jak tam jest 38.. a teraz jak twierdzisz te 39 .. hmm to ja wróżka chrzestna jestem ,,rekord na płaskiej 3x 82" jaki lol dobry jesteś jak nic.... Pozdr

Nic tylko siła, nie w żyłach a na tyłach..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 641 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 7295
Cwiczysz plecy ??? masz jeszce jakies fotki ???

Moze plan wrzucisz...

Pomogłem Ci, daj mi soga... Nie pomogłem ci, też mi daj...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 336 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4370
co ****a lol?? nie domysliłeś sie że nie dysponuje wiekszym cieżarem żeby sprawdzić maks??!!

pon kl bic
prosta 4x
wyc hantli 4x
rozp 3x
przenoszenie 3x

sr. plecy tric
podciąganie na drążku 4x max
wiosłowanie koncem sztangi 4x
wiosłowanie hantlami 4x
szrugsy 4x
wyc francuskie sztangą 3x
wyc francuskie jednorącz 3x
wyc francuskie oburącz 3x

pt. barki nogi
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x
wyc sprzed karku 4x
wyc hantli 4x
wznoszenie bokiem w opadzie 4x

przysiady 4x
wykroki 3x
wspiecia 2x 30

"Pij mleko - będziesz wielki jak ciągnik Iveco z naczepą"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 641 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 7295
Dziwny jakis ten plan sporo cwiczen powtarzasz...

pon kl bic

prosta 4x
wyc hantli skos 4x
rozp 3x 12

Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x
Ug. ramion w siadzie 3x 12
Modlitewnik 3x 10

sr. plecy tric

podciąganie na drążku 4x max
wiosłowanie sztanga 3x 12
wiosłowanie hantlami 3x
szrugsy 4x do palenia

wyc francuskie sztangą 4x
wyc francuskie oburącz w siadzie 3x 10
Pompki w podporze tyłem 3x12 / uginanie ramion nachwytem 3x12

pt. barki nogi

wyc sprzed karku 4x
wyc hantli 3x 15-12
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x
wznoszenie sztangilek w siadzie na boki 3x 15

przysiady 4x
wykroki 3x
wspiecia 2x 30

Na bica nie bylo wpisane nic, wiec dodalem od siebie, chyba cwiczysz jeszcze przedramie i brzuch ??? Nie wiem czy stosujesz progres ??? Jesli tak to tam gdzie jest liczba seri i po x nie ma nic to znaczy ze jest progresja...

Pomogłem Ci, daj mi soga... Nie pomogłem ci, też mi daj...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 641 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 7295
Sa jeszcze jakies bledy to mnie poprawia inni ja powiem ci ejeszcze ze mozesz wywalic z plecow sztrugsy i dac je w ten dzien co cwiczysz nogi i bary, zrob jako cwiczenie po barach na kaptury

Pomogłem Ci, daj mi soga... Nie pomogłem ci, też mi daj...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 336 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4370
no nie wpisałem bicepsa...
na biceps robie uginanie sztangą 4x
uginanie na modlitewniku 4x
o kolano 3x
i młotek 1-2x zależy

liczba powtórzeń w serii waha sie od 8 do 12-zależy
na brzuch zaczne a6w

pozdro

"Pij mleko - będziesz wielki jak ciągnik Iveco z naczepą"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 336 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4370
****a... zapomniałe
nie robie wyciskań na skośnej bo coś mi w barku przeskakuje :P
co prawda jest duzo cwiczen, ale ja jestem niestandardowy i musze miec dużo, żeby poczuć muła... oldskulowy chłopak :P

zdrowia i dzieki

"Pij mleko - będziesz wielki jak ciągnik Iveco z naczepą"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Wiecej