16lat 6miesięcy

zanim zacząłem ćwiczyć ważyłem ok 55-60 kg... dokładnie nie wiem...
pamietam tyle że 30kg chciało mnie zabić w pierwszym tygodniu :D
co do zdjęć to niestety nie znajde...

myślałem nad GAINER 1 z Vitalmaxa

zdrowia

chudo
ale jak na taki staż to ok

nie jest źle jak na taki staż..
masuj sie..
<sog>

jak tam jest 38.. a teraz jak twierdzisz te 39 .. hmm to ja wróżka chrzestna jestem ,,rekord na płaskiej 3x 82" jaki lol dobry jesteś jak nic.... Pozdr

Cwiczysz plecy ??? masz jeszce jakies fotki ???

Moze plan wrzucisz...

co ****a lol?? nie domysliłeś sie że nie dysponuje wiekszym cieżarem żeby sprawdzić maks??!!

pon kl bic
prosta 4x
wyc hantli 4x
rozp 3x
przenoszenie 3x

sr. plecy tric
podciąganie na drążku 4x max
wiosłowanie koncem sztangi 4x
wiosłowanie hantlami 4x
szrugsy 4x
wyc francuskie sztangą 3x
wyc francuskie jednorącz 3x
wyc francuskie oburącz 3x

pt. barki nogi
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x
wyc sprzed karku 4x
wyc hantli 4x
wznoszenie bokiem w opadzie 4x

przysiady 4x
wykroki 3x
wspiecia 2x 30

Dziwny jakis ten plan sporo cwiczen powtarzasz...

pon kl bic

prosta 4x
wyc hantli skos 4x
rozp 3x 12

Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x
Ug. ramion w siadzie 3x 12
Modlitewnik 3x 10

sr. plecy tric

podciąganie na drążku 4x max
wiosłowanie sztanga 3x 12
wiosłowanie hantlami 3x
szrugsy 4x do palenia

wyc francuskie sztangą 4x
wyc francuskie oburącz w siadzie 3x 10
Pompki w podporze tyłem 3x12 / uginanie ramion nachwytem 3x12

pt. barki nogi

wyc sprzed karku 4x
wyc hantli 3x 15-12
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x
wznoszenie sztangilek w siadzie na boki 3x 15

przysiady 4x
wykroki 3x
wspiecia 2x 30

Na bica nie bylo wpisane nic, wiec dodalem od siebie, chyba cwiczysz jeszcze przedramie i brzuch ??? Nie wiem czy stosujesz progres ??? Jesli tak to tam gdzie jest liczba seri i po x nie ma nic to znaczy ze jest progresja...

Sa jeszcze jakies bledy to mnie poprawia inni ja powiem ci ejeszcze ze mozesz wywalic z plecow sztrugsy i dac je w ten dzien co cwiczysz nogi i bary, zrob jako cwiczenie po barach na kaptury

no nie wpisałem bicepsa...
na biceps robie uginanie sztangą 4x
uginanie na modlitewniku 4x
o kolano 3x
i młotek 1-2x zależy

liczba powtórzeń w serii waha sie od 8 do 12-zależy
na brzuch zaczne a6w

pozdro

****a... zapomniałe
nie robie wyciskań na skośnej bo coś mi w barku przeskakuje :P
co prawda jest duzo cwiczen, ale ja jestem niestandardowy i musze miec dużo, żeby poczuć muła... oldskulowy chłopak :P

zdrowia i dzieki