LOW CARB <masa> do testu

Cześć wrzucam dietę jaka będę stosował w dni treningowe podczas testu.
Jestem endomorfikiem, bardzo łatwo łapie tłuszcz, mam czeste napady głodu <byc moze spowodowane złym odzywianiem w wakacje, bylem w szwecji cizko pracowalem a bardzo malo jadlem, duzo schudlem, teraz sie roztyłem...> jestem łakomy na słodycze, postanowiłem od nowego roku zmienić styl zycia i walczyć z otyłościa.. zyć zdrowiej. Teraz do polowy maja będę robił masę, od polowy maja redukcję..

Tak to wygląda

B 150g
T 110g
W 150g

Tak to wygląda:

1
jaja 120g
oliwa z oliwek 20g
serek ziarnisty 100g
warzywa 200g

2
morszczuk 150g
oliwa z oliwek 15g
omega-3 5g
warzywa 200g

3
carbo 15g
wpc80% 10g

4
carbo 30g
wpc80% 25g

5
ryz parboiled 50g
piers z kurczaka 100g
jablko 200g

6
szynka z indyka 60g
kefir 200g
olej lniany 15g
warzywa 150g

7
ser bialy chudy 25g
ser gouda 15g <plasterek>
oliwa5g
olej lniany 5g
warzywa 100g

8
ser bialy chudy 100g <przed snem>

W razie potrzeb bedę dodawał lub odejmował kcal, wierzę, ze jets możliwe budowanie masy i gubienie tłuszczy nie tylko na dietach ketogennych, saibowi sie udało, moż emnie tez się uda

Fotka przedstawia jak wyglądałem po powrocie ze szwecji,, teraz juz tak nie wygladam...

<img src="">

Tak zrobię, wegle złożone na sniadanie za 2h HIIT, później shake i potreningowy, reszta b+t

dzięki

A to zdjecie o góry to przed Szwecją??

A to drugie nie paca zdjęcie..

Produkty wydają być się OK

Rozpisz jeszcze ilosci makro na kazdy posilek ( ale nie na skladnik, tylko na posilek)



Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-01-05 00:11:10

1 B28 T38 W10
jaja 120g
oliwa z oliwek 20g
serek ziarnisty 100g
warzywa 200g

2 B28 T24 W9
morszczuk 150g
oliwa z oliwek 15g
omega-3 5g
warzywa 200g

3 B8 T1 W14
carbo 15g
wpc80% 10g

4 B20 T2 W27
carbo 30g
wpc80% 25g

5 B26 T3 W 63
ryz parboiled 50g
piers z kurczaka 100g
jablko 200g

6 B18 T16 W13
szynka z indyka 60g
kefir 200g
olej lniany 15g
warzywa 150g

7 B10 T10 W4
ser bialy chudy 25g
ser gouda 15g <plasterek>
oliwa5g
olej lniany 5g
warzywa 100g

8 B20 T0,5 W3,5
ser bialy chudy 100g <przed snem>

Myślałem, że zdjęcie na dole sienie pokazuje <to jets to samo zdjęcie, ostatni dzień w szwecji widac w nim szerokie biodra itp..>

Nie wiem czy dobrze rozumiem...

Ale na tym zdjeciu u góry wygladasz OK...

chcesz się z tego jeszcze redukwoać

Co do rozipsiki, moim zdaniem OK. Ale :

-w pierwszym posilku masz zdecydowanie za duzo tłuszczy. Staraj sie nie przekraczać 20-25 gram w posilku.

-Masz sporo posilków - dasz rade z 'pratkycznością' tej diety??

-Jakie masz carbo? Bo jezeli z weglami prostymi to nie bardzo pić je w innych okolicach jak okolotreningowych...

- zapewne planuejsz wymieniać poszczegolne produkty na inne takie jak :kasza gryczana, czerwone mięso, ryby, JAJA...

!PzdR!

Ja bym jechał z masą do maja, ale... 2009 roku. Chyba, że z innych względów nie chcesz robić dużej masy. Dlaczego akurat low-carb na masę?

No i najważniejsze, te zdjęcie to przed Szwecją czy po?

cześć, jak pisałem wyżej, juz po szwecji po powrocie <środek pazdziernika>, nie zalezy mnie na dużej masie, wiem, e wyjade równiez w te wakacje nie będę mógł trenować,, zawsze trenuje jak tylko wrócę z za granicy <od pazdzuernika do czerwca a pozniej przerwa na 4 miesiace>

Low carb chociaż by z tego wzgledu, że na dietach high carb łatwo łapałem sadło, za łatwo. Będąc na UD 2.0 <masa> nie dawałem ady dieta była zbyt hardkorowa, chociaż na redukcji jakoś dotrwałem do końca a efekt był podobny jak na zdjęciu ze szwecji.

Wrzuciłem dietę żebyście mogli ją ocenić czy czegoś nie brakuje, czy są jakieś posiłki do poprawy..

Napisałem ci wyżej moje sugestie odnośnie diety...

cześć, nie zauazyłem tego co napisałeś wyżej.

-Żródła węgli złożonych <po treningu> bedę zmieniał, rodzaje warzyw również.
-Shake <carbo i węgle> będę tylko pił przed i po treningu.
-Zmniejszyłem już tłuszcze w pierwszym posiłku rozłożyłem go na inne posiłki.
-Co do ilosci posiłków, nie bedę miał z tym problemów, rozłozyłem je tak ponieważ ilość kalorii jest dosyc wysoka wiec teoretycznie lepiej jest ja rozłozyc na większą ilość mniejszych lub mniejszą wiekszych :)
-Ciężko jets utrzymać liczbe 20-25g tłuszczy w każdym posiu jeżeli jego podaz to około 110g na dzień nie uda mnie sie to ale nie przekraczam 30g

Dzięki za pomoc

<jak pisałem na początku te zdjecia są z PAZDZIERNIKA teraz juz przytyłem i tak nie wyglądam>

Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-01-05 15:18:39

"Jestem endomorfikiem, bardzo łatwo łapie tłuszcz"

"postanowiłem od nowego roku zmienić styl zycia i walczyć z otyłościa"







sorry musiałem



stary jak ty łatwo łapiesz tłuszcz to ja jestem Matka Teresa z Kalkuty , robiłbym zdecydowanie mase na węglach a najlepiej izokaloryczna



Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-01-05 15:24:29

Właśnie, mam pdoobne zdanie do rothena. Na tym zdjeciu co dałeś wyglądasz moim zdaniem OK...

Może to było na samym poczatku Szwecji jak jeszcze byłeś w formie bo nie kuamm trochę??

O tej ilości tłuszczy to pisałem o górnej granicy 20g-25g , nie żeby mieć tyle w kazdym posilku.

!PzdR!

anorektyk ?

stary nie przesadzaj, jezeli zdjecie jest juz po Szwecji, a ty latwo lapiesz tluszcz to ja jestem Smerfetka

pozdro ...