Entity
[Prosze Modka o skasowanie wczesniejszego mojego tematu , bo zapomniałem nadać mu tytuł ]
Witam!
Od dłuższego czasu czaję się jak pies do jeża żeby wreszcie się ogarnąć i zredukować mój smalec! Postanowiłem sobie ze to jest Ten sezon w którym kończę to co zacząłem, i chciałbym się wreszcie doprowadzić do użytku publicznego!
W lekturę Sfd zagłębiam się już kilka dobrych dni, jednak sporo kilka wątpliwości o których rozwianie poprosiłbym modków tego działu.
Więc tak:
Wiek: 20
Wzrost: 182
Waga: 117
%BF: 28%
Aktywność Fizyczna: Studia 5x w Tygodniu, do tego duzo chodzę
Dieta:
Zapoznałem się już z wieloma przepisami na fajne diety i postanowiłem ze na poczatku chciałbym spróbować Zbilansowanej. Moim zamiarem nie jest jakas mega szybka redukcja, chciałbym po prostu schudnąć raz na zawsze i zmienić swoje nawyki żywieniowe. CO do doświadczeń z odchudzaniem, kiedyś zrzuciłem już ponad 30 kilo smalcu, ale niestety bez odpowiedniej diety w rok wszystko nadrobiłem. Więc tak jak już wspomniałem nie chcę nic robić na łapu capu.
Na początku chciałbym Was zapytać czy dobrze dobrałem Makroskładniki(Szczegółowe posiłki przedstawiłbym Wam do oceny po zaakceptowaniu rozkładu makroelem. )
Zapotrzebowanie kcal (po uwzgl ujemnego bilansu) ) ~2800 Kcal
B/ww/tł
200/200/130
Przy wyborze powyższej kombinacji kierowałem się przede wszystkim opisem diety zbilansowanej i waszymi postami w tym Dziale. Widzę jednak ze często zalecacie wyżej wymienione wartości nie do końca zgodnie z założeniami diet na sfd opisanych( zapewne dla każdego trza cos innego), więc poprosiłbym o podanie konkretnych wartości Jakie byście mi sugerowali.
Co do aktywności fizycznej to przedstawiać się ona będzie następująco:
Niedziela Środa Piątek- Pakernia ( nie mam innej możliwości)
Wtorek Czwartek Sobota - na początku Aeroby przez jakies kilkanaście dni ,a potem jak formy trochę złapie to HITT
Trening
Wiem, że może to nie ten dział aby pytać się o trening ale chodzi mi na początku o główne założenia i sprawy ogólne.
Co do mojej kondycji to jest ona raczej mizerna, sprawność ruchowa średnia. Zawsze mimo nadwagi pykałem we wszystkie możliwe sporty, więc myslę ze nie będę musiał się zbyt długo przystosowywać do siłowni. Pod tłuszczem mam tez trochę mięśni wyrobionych poprzez życie i aktywność fizyczną z naturalnym tłustym balastem. Innymi słowy nie jestem jakaś gruba pi**a co siedzi przed tv i wpieprza czipsy
Trening Siłowy
Jaki trening polecalibyście na Redukcję? Czytałem już wiele opinii, niektórzy polecają na masę, inni na gęstość albo FBW. Chciałbym przede wszystkim aby trening siłowy pozwolił mi poprawić swoją sylwetkę, ponieważ przez długoletnią nadwagę i uprawianie z nią sportu doszło do lekkich deformacji postawy, garbię się trochę, mam odstające łopatki i jestem trochę mało rozciągnięty.
Myślałem o tym aby wpleść w siłkę trening Mawashiego opisany w poście "Prostujemy swoje Plecy", tylko jest jeden problem bo założenia aby to zrobić trzeba mieć już jakiś staż na siłowni
Więc podsumowując;
Jaki trening na redukcję, aby przy okazji wyprostować plecki , skorygować garbienie się i jednocześnie nie pogłębić wad postawy ?
Czy od początku uczęszczania na siłke mogę go stosować, czy trzeba robić jakieś fazy przygotowawcze ?
Na koniec chciałbym z góry podziękować wszystkim za odpowiedzi i prosić o cierpliwość podczas naszej dalszej współpracy :D . Jeżeli uda mi się schudnąć i wyglądać w miarę normalnie to każdemu kto się w tym poście udzielił i mi dopomógł stawiam dobrą Flaszkę! A że na pewno mi się uda to już możecie podawać swoje adresy :D
Czekam na wszelkie uwagi/sugestie
Pozdro !
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 117
Wzrost: 182
Obwód klatki: 120
Obwód ramienia: 40
Obwód talii: 116
Obwód uda: 70
Obwód łydki: 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -
Odżywianie: -
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: -
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: -
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -
Stosowane wcześniej diety: -
Witam!
Od dłuższego czasu czaję się jak pies do jeża żeby wreszcie się ogarnąć i zredukować mój smalec! Postanowiłem sobie ze to jest Ten sezon w którym kończę to co zacząłem, i chciałbym się wreszcie doprowadzić do użytku publicznego!
W lekturę Sfd zagłębiam się już kilka dobrych dni, jednak sporo kilka wątpliwości o których rozwianie poprosiłbym modków tego działu.
Więc tak:
Wiek: 20
Wzrost: 182
Waga: 117
%BF: 28%
Aktywność Fizyczna: Studia 5x w Tygodniu, do tego duzo chodzę
Dieta:
Zapoznałem się już z wieloma przepisami na fajne diety i postanowiłem ze na poczatku chciałbym spróbować Zbilansowanej. Moim zamiarem nie jest jakas mega szybka redukcja, chciałbym po prostu schudnąć raz na zawsze i zmienić swoje nawyki żywieniowe. CO do doświadczeń z odchudzaniem, kiedyś zrzuciłem już ponad 30 kilo smalcu, ale niestety bez odpowiedniej diety w rok wszystko nadrobiłem. Więc tak jak już wspomniałem nie chcę nic robić na łapu capu.
Na początku chciałbym Was zapytać czy dobrze dobrałem Makroskładniki(Szczegółowe posiłki przedstawiłbym Wam do oceny po zaakceptowaniu rozkładu makroelem. )
Zapotrzebowanie kcal (po uwzgl ujemnego bilansu) ) ~2800 Kcal
B/ww/tł
200/200/130
Przy wyborze powyższej kombinacji kierowałem się przede wszystkim opisem diety zbilansowanej i waszymi postami w tym Dziale. Widzę jednak ze często zalecacie wyżej wymienione wartości nie do końca zgodnie z założeniami diet na sfd opisanych( zapewne dla każdego trza cos innego), więc poprosiłbym o podanie konkretnych wartości Jakie byście mi sugerowali.
Co do aktywności fizycznej to przedstawiać się ona będzie następująco:
Niedziela Środa Piątek- Pakernia ( nie mam innej możliwości)
Wtorek Czwartek Sobota - na początku Aeroby przez jakies kilkanaście dni ,a potem jak formy trochę złapie to HITT
Trening
Wiem, że może to nie ten dział aby pytać się o trening ale chodzi mi na początku o główne założenia i sprawy ogólne.
Co do mojej kondycji to jest ona raczej mizerna, sprawność ruchowa średnia. Zawsze mimo nadwagi pykałem we wszystkie możliwe sporty, więc myslę ze nie będę musiał się zbyt długo przystosowywać do siłowni. Pod tłuszczem mam tez trochę mięśni wyrobionych poprzez życie i aktywność fizyczną z naturalnym tłustym balastem. Innymi słowy nie jestem jakaś gruba pi**a co siedzi przed tv i wpieprza czipsy
Trening Siłowy
Jaki trening polecalibyście na Redukcję? Czytałem już wiele opinii, niektórzy polecają na masę, inni na gęstość albo FBW. Chciałbym przede wszystkim aby trening siłowy pozwolił mi poprawić swoją sylwetkę, ponieważ przez długoletnią nadwagę i uprawianie z nią sportu doszło do lekkich deformacji postawy, garbię się trochę, mam odstające łopatki i jestem trochę mało rozciągnięty.
Myślałem o tym aby wpleść w siłkę trening Mawashiego opisany w poście "Prostujemy swoje Plecy", tylko jest jeden problem bo założenia aby to zrobić trzeba mieć już jakiś staż na siłowni
Więc podsumowując;
Jaki trening na redukcję, aby przy okazji wyprostować plecki , skorygować garbienie się i jednocześnie nie pogłębić wad postawy ?
Czy od początku uczęszczania na siłke mogę go stosować, czy trzeba robić jakieś fazy przygotowawcze ?
Na koniec chciałbym z góry podziękować wszystkim za odpowiedzi i prosić o cierpliwość podczas naszej dalszej współpracy :D . Jeżeli uda mi się schudnąć i wyglądać w miarę normalnie to każdemu kto się w tym poście udzielił i mi dopomógł stawiam dobrą Flaszkę! A że na pewno mi się uda to już możecie podawać swoje adresy :D
Czekam na wszelkie uwagi/sugestie
Pozdro !
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 117
Wzrost: 182
Obwód klatki: 120
Obwód ramienia: 40
Obwód talii: 116
Obwód uda: 70
Obwód łydki: 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -
Odżywianie: -
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: -
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: -
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -
Stosowane wcześniej diety: -
"... Przydałoby się trochę polotu i finezji w tym smutnym jak p***a mieście..."
Krzysztof Piekarz
qazar
rozpiska markoskaldnikow jest ok ,tylko pytanie co bedziesz jadl ?
co to ma byc ? wolowina + broukly + olej lniany
