Trening by być wielkim

Cześć przez ostatni czas starałem sie ułożyć naprawde dobry trening na mase, po długich konsultacjach i czytaniu forum stworzyłem mój plan. Wiem zaraz powiecie ze przeczytałem nie wiem 20 stron na forum, poprostu dopiero co sie zarejestrowałem wczesniej byłem tylko gościem. Jest to trning dla osób które trenują w domu mając ławke, sztange, hantle no i chęci być wielkim.

trening jest 3 dniowy


KLATA BICEPS

*wyciskanie płaskie 5x 12,10,8,6,6
*wyciskanie głową do góry 4x 12,10,8,6
*wyciskanie hantli 4x 10-12
*rozpiętki 4x 10

*uginanie rąk (szer. chwyt) 3x 12,10,8
*uginanie na modlitewniku 3x 12,10,8
*uginanie rąk (wąsk, chywt) 3x12,10,8
*hantle 3x 12,10,8

PLECY TRICEPS

*wiosłowanie w opadzie szer.(nadchwyt) 4x 12,10,8,6
*wiosłowanie w opadzie hantlami (w opraciu o ławke) 4x 12,10,8,6
*wyiosłowanie w opadzie wąsk. (podchwyt)4x 12,10,8,6

*wyciskanie do czoła 3x 12,10,8
*prostowanie ręki z hantlem 4x12
*wyciskanie wąskie (do klatki piersiowe) 3x 12,10,8
*pomki na poręczach 3x 12,10,8

BARKI NOGI

*wyc. zołnierskie 3x 10,8,6
*hantle bokiem 3x 10,8,6
*unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x 10,8,6
*sztrugsy 4x 16,14,12,10

*przysiady ze sztanga na karku(z tyłu) 4x 12,10,8,8
*przysiad ze sztangą z przodu 4x 12,10,8,8
*przysiad w wykroku 3x 10,8,8
*wspięcia na palce ze sztangą na karku 3x15
*wspięcia na palce siedząc 3x15

Trening ten trawa 8 tygodni. Przerwy między seriami jak i ćwiczeniami 2min.

Prosze o opinie :)

za duzo serii, za duzo cwiczen
duze partie czyli: klatka,plecy nogi 12-14 serii
male partie : biceps, triceps, 8-12 serii

ale jest zachowana ta proprcja fakt na triceps jest 13, ale na biceps 12, a na większe partie jest chyba okey tak mi sie wydaje.

na klatke tez 17, ale tu przeciez nie chodzi o to jedna serie wiecej czy mniej to nie matematyka, tu nic nie jest ustalone co do milimetra, czy co do powtorzenia.
Z tego co widze jestes jednak poczatkujacy, wiec sklanialbym sie zebys dazyl do tych wartosci minimalnych czyli 8 serii na male, 12 na klatke-przynajmniej przez jakis czas, ja tak robilem i nadal robie a cwicze juz troche czasu i nie narzekam na przyrosty