Sprawdzian siły wyciskania leżąc

Witam
Trzy miesiące temu w sierpniu zrobiłem sprawdzian siły w wyciskaniu leżąc wówczas wycisnałem bez problemu 155 kg, podszedłem do 160 kg no i ...troszeczke zabrakło
Od tamtego czasu nie sprawdzałem już siły bo ćwiczyłem bez asekuracji
chciałbym sprawdzić jak z siłą po trzech miechach
Ostatni trening klaty z wtorku wyglądał mniej wiecej tak:

60 kg około 20 powtórzeń
100 kg 16 powtórzeń
110 kg 10 powtórzeń
120 kg 7 powtórzeń
130 kg 4 powórzenia
Jak rozplanować bicie rekordu? na jaki max ciężar próbować teraz?

Myślę że jestes w stanie wycisnąć 150 max. Moim zdaniem powinieneś z 2 miesiace pojechac w przedziale 4-1 powtorzenia a potem spróbować rekord
.

150 kg to na 100% wycisnę, zastanawiam się nad 155 kg lub 157, lub nawet 160 kg...tylko jak rozplanować bój?

co tu planowac poprostu spróbuj !!

z takimi osiagami ja rozgrzewalbym sie nastepujaco:

- porzadna rozgrzewka ogolna
- 6x60
- 4x100
- 2x110
- 1x130

i pozniej juz podejsca sprawdzajace 150, 155, 160. Zastrzegam, to moja wlasna rozgrzewka i podejscia jakie bym robil

ja stosuje taka rozgrzewke
i sobie ja chwale
gryf 2x10 ruchów
50%/5
60%/4
75%/2
85%/1
90%/1
po ostatniej serii 6-8 min przerwy i rekord

Pzdr/

zaczne od konca:
145x1 przerwa miedzy seriami 6min
130x2 ---------//----------- 6min
115x3 ------------//-------- 5min
100x4 ----------//---------- 5min
85x5 ---------//--------=-- 4min
70x6 ---------//----------- 4min
55x7 -----------//--------- 3min
40x8 ----------//---------- 3min
POWODZENIA!!!!!!!!

poszło 160 kg w WL czyli power po 3 miechach treningu masowego wzrósł o 5 kg
60kg 10 x
100 kg 8 x
110 kg 4 x
120 kg 1 x
140 kg 1 x
150 kg 1 x
160 kg 1 x
165 kg lipa
przerwy między seriami 4-5 minut, w trakcie popijany Powerade, 1 h przed treningiem szklanka kawy i szklanka zielonej herbaty, 30 minut przed XPAND

To musisz sobie zmienić wynik w profilu,bo tam masz 165kga przecież to podobno był atak na życiówkę.

nie no życiówkę wycisnąłem półtora roku temu, podczas mojego pobytu w UK 165 kg
teraz wracam do formy po przerwie półrocznej i idzie na razie dobrze, ale musze zmienić mój trening, priorytetem będzie siła WL
do tej pory była to raczej masówka
Wzorek i inni jak macie jakiś sensny plan treningowy, w którym priorytetem będzie wzrost siły WL, oraz trening masowy pozostałych części to zapodajcie link proszę?
pzdr

Zmieniony przez - Sir Lee w dniu 2006-12-21 08:59:44

ale w UK to były funty czyli 165lb = 75kg