Trening TYLKO 2 razy w tygodniu...Wasze opinie!

i dzieki wszystkim za wypowidzi ! zapraszam do dalszego włączania się w temat! narazie niestety nie mam abona... ale pozniej ja kbeda jakies zakupy w sklepiku to nie zapomne o was!

Jeszcze tylko jedno i koncze.
FBW charakteryzuje sie tym, ze jest dosc ciezkim systemem cwiczen.
Nie wiem czy koledzy , ktorzy sie wypowiadaja wogole nim cwiczyli kiedykolwiek?
Tak tylko pytam bo wiekszosc na TRENINGU to splitowcy.
Skoro jest ciezki to stosuje sie raczej cwiczenia , ktore angazuja jak najwiecej miesni czyli wielostawowe a nie jakies unoszenia boczne czy 2 cwiczenia na bic i tric.
Albo cwiczenie na jednym treningu przysiadow i MC to nieporozumienie. Twoje prostowniki moga tego nie wytrzymac.
Dlatego zaleca sie cwiczyc przysiady na jednym treningu a MC na drugim.
Z drugiej strony nie dziwie Ci sie bos przyzwyczajony w tym dziale do trenowania kazdego miesnia w odrebnym cwiczeniu.
Dla mnie to bezsensu ale to Twoj trening.

kilobb -jest cieżki ale bardziej ogólnie i raczej na początku- z czasem/niedługim raczej/ mozna sie świetnie przystosowac i bedzie szło "jak z płatka".

mac-fly -wprawdzie byłoby dużo lepiej pozostac przy tych co napiałem, jednakże jesli czujesz taką potrzebe na te zmiany to wymień.

Witam,przymierzam się do treningu FBW dwa razy w tygodniu ( bo częsciej nie dam rady się na siłowni pojawić ), poczytałem program od apokalipsy, no i własnie w zwiąku mam pytania:

1) czy mogę z tego programu wyłączyć nogi - w zamian bieganie 2-3 razy w tygodniu - nie mam chudych raczej lekko przytłuszczone, więc wystarczy tylko trochę tłuszczu spalić

2)mocno zależy mi na brzuchu, chce zrzucić 8-10 cm ale to też głownie tłuszcz ( kiedyś był kaloryfer, więc mięsnie tam gdzieś pod spodem są trzeba się tylko do nich dokopać , też mógłbym go robić poza siłownią i częściej ( może boleć byle efekty były )

3)jak z obciążeniami przy takim treningu - max na każdym czy jakieś kombinacje?

Jeśli chodzi o mnie to siłownia nie jest mi obca, bawię się w nią od kilku już lat ale nigdy jakoś w pełni z głową,
Generalnie zależy mi na tym żeby raczej zbić trochę tłuszczu na dole (brzuch, biodra, uda ) i dołozyć miśni na górze.
chyba tyle. z góry dzięki za pomoc

1) czy mogę z tego programu wyłączyć nogi - w zamian bieganie 2-3 razy w tygodniu - nie mam chudych raczej lekko przytłuszczone, więc wystarczy tylko trochę tłuszczu spalić
- bieganie swoją drogą, pomysl dobry, jednak jeszcze lepszym jest trenowanie właśnie nóg- jest to ćw. ergogeniczne, świetnie podnoszace ogólny metabolizm, wplywające na wzrost masy- co również wiąze sie z podniesieniem spoczynkowej przemiany materii- same plusy, żadnego minusa/prawdziwy filar dla wyglądu i siły/.

2)mocno zależy mi na brzuchu, chce zrzucić 8-10 cm ale to też głownie tłuszcz ( kiedyś był kaloryfer, więc mięsnie tam gdzieś pod spodem są trzeba się tylko do nich dokopać , też mógłbym go robić poza siłownią i częściej ( może boleć byle efekty były ) - tu troche mylisz jednak dzialanie treningu na mięśnie brzucha, bowiem nie wpłynie to na ogólne odtłuszczenie/na to wpłynie trening siłowy- patrz także odpowiedź na pkt. 1.,i dieta/.

3)jak z obciążeniami przy takim treningu - max na każdym czy jakieś kombinacje? - nie trenuje sie na maxa- stopniujesz obciążenie- dla przykladu jeżeli twoj rekord wynosi 100kg. to zaczynasz od 60 i dodajesz co trening po 5kg. aż do momentu gdy nastąpi trening z załamaniem/tzn. gdy nie bedziesz juz mógł na nim wykonac wiecej powt. w serii/ wtedy schodzisz znowu z obciążeń- na 70kg. i znów wg. podobnego wzoru.

dzieki Apokalipso za odpowiedz,
jeszcze tylko pytanko ( chyba że coś mi w trakcie treningu wyjdzie :)

- ile powtórzeń w serii ( oczywiście orientacyjnie ) - bo przykładowo na klatkę max u mnie to 8-10 razy 100kg , 5-6 x 110 : do której ilości mam sie mniej wiecej liczyć

- jakie przerwy między seriami , a jakie miedzy ćiwczeniami?

- czyli co brzucha nie robić osobno tylko raczej na koniec zgodnie z twoim planem ?

pozdro i dzieki z góry za rady

Polecam ten plan FBW :


KLATKA
. wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12 10 10
. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej gł. do góry 12 10 10
Barki
. wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3 serie 12 10 10
. unoszenie sztangielek w opadzie 12 10 8
Triceps
. wyciskanie :francuskie: sztangi leżac 12 10 10
. pompki w podporze tyłem 12 10
. KAPTURY SZRUGSY PRZOD 10 10 10
Plecy
. WIOSŁOWANIE 12 10 10
. PODCIAGANIE NA DRAZKU 10 10 10
MARTWY CIAG 12 10 10
NOGI
. PRZYSIADY ZE SZTANGA 12 10 10
uginanie nóg 12 10 10
. LYDKI
wspięcia stojąc 20 18 15
BICEPS
. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12 10 10
. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 12 10

industrial, też to fajnie wygląda tyle że serii jeszcze wiecej niż u apokalipsy, kurcze nie wiem czy dam radę - no chyba żeby faktycznie zacząć od powiedzmy 50% CM na każdym ćwiczeniu i zwiększać, no wiem o 5% co trening ?
problem tylko z podciąganiem na drążku , u mnie tak 12-14 to już max wieć moze na początek być zamiana na ściągnie na wyciągu - tam można obciążenie stopniować?

cwiczac tym planem (no jak kazdym innym FBW) nalezy tak dobierac ciezar, zeby dokladnie technicznie wykonywac cwiczenia, bez oszukiwania...,np. przy wyciskaniu na klatke

jezeli 12-14 to juz max. to w sam raz :)

- ile powtórzeń w serii ( oczywiście orientacyjnie ) - bo przykładowo na klatkę max u mnie to 8-10 razy 100kg , 5-6 x 110 : do której ilości mam sie mniej wiecej liczyć - no to inaczej- weż około 70%-owe -obciązenie na poczatek-
ale nie cm lecz cięzaru z jakim możesz wykonać dana ilość powt., z kolei ilośc powt. dobrze jest dopasować do poszczegolnych grup mięśń.
u mnie np. biceps wymaga mniejszej/8-6/ a triceps wiecej 12-10/ itp.
jeżeli nie potrafisz tego okreslic to napisz jaki był przedział w ostatnim planie.

- jakie przerwy między seriami , a jakie miedzy ćiwczeniami? - troche wedle "wyczucia", liczy sie powrot do stabilności oddechowej i w miare wyrównany juz rytm serca- nie musisz tego mierzyć, to poprostu bedziesz odczuwał./przewaznie 30-40 sek. na małe i 1,5-2 minut na duze grupy/.

- czyli co brzucha nie robić osobno tylko raczej na koniec zgodnie z twoim planem ? - tu może byc dowolność