niewie gdzie to pytaniezadac

hehe no własnie ja ma 11 i lekki zarysy widac ale do wakacj bedzie 7 % jak się uda

Może jeszcze niżej Ci się uda Zastanów się trochę! masz 16 lat z tego co pamiętam, nie masz absolutnie pojęcia o odżywianiu, fizjologii i wogóle o całej reszcie! Chcesz w ten sposób, w tym wieku eksperymentować proszę bardzo, powiem Ci tylko, że mogą być tego nieprzyjemne konsekwencje... Przyjmuje się, że `zdrowy` % tkanki tłuszczowej dla mężczyzny to 11-18, tego narazie się trzymaj. Buduj masę mięśniową, utrzymuj wysoką aktywność, dbaj o to co jesz, to wszystko! nie próbuj osiagnąć formy startowej...

moze i masz racje niewiem czemu mnie tak ciągnie do pozimou Bf 7 ale chcce wszystkim udowodnic ze bede miał krate na brzuch bo 5 roku zyci do 15 lat byłem gruby pózniej niejdałem słodyczy i wiecej aktywnosc i schudłem bo wczesjen miałm wzrostu 160 a waga 70 kg i to duzo tł

Dabu
przede wszystkim zacznij robić coś dla siebie a nie dla innych
Jeśli już udało Ci się pokonać pewne słabości to idź za ciosem ale nigdy nie badź próżny i nie rób tego na pokaz
to co między innymi decyduje o sukcesie to także skromność

Poza tym Twoje zdrowie jest najważniejsze i miej je zawsze na względzie.

Może uda Ci się osiągnąć niski BF ale po co ? dla chwili zachwytu kolegów? Ciekawe czy jak bedziesz miał w związku z tym jakieś powikłania ( czego nie życzę ) ale co musisz wziąć pod uwagę że w tym wieku taka redukcja zostawi trwały ślad na Twoim organiźmie- czy któryś z tych kolegów się będzie nadal interesował.

Dabu, zgadzam sie z Elisem raczej skoncentruj sie na budowaniu masy miesniowej przy jednoczesnym wykonywaniu aerobow i utrzymywaniu dzieki temu malego poziomu fatu. Dodaj do tego diete, jezeli bedziesz mial ku temu okazje to w przyszlosci suple i na pewno twoje miesnie wybrzusza sie spod tkanki tluszczowej.
Pozniej , nawet przed wakacjami mozesz obnizyc poziom fatu poprzez modyfikacje treningu i diety. Ale oczywiscie wszystko w granicach rozsadku. Moze w przyszlosci zarazisz sie na powaznie tym sportem i bedziesz startowal a to wymagac juz bedzie w okresie startow zrzucanie zbednego balastu do minimom. Na razie buduj fundamenty, jezeli nie masz odpowiednio duzo miesni , nie masz jeszcze co zezbic.
POWODZENIA

Jak to po co, jak dla mnie odpowiedz jest oczywista, przede wszystkim dla siebie i zeby pokazac dla tych co niewierza ze ja zrobie, jaki trwaly slad masz na mysli mam 20 lat?

przeciez przy tluszczu na poziomie 11% miesnie brzucha juz sie calkiem ladnie rysuja, popracuj moze troche nad definicja a nie obnizaniem bf?

nom widac ale tylk 4 pak te dwa na dole są twarde ale jeszcze pod tłuszcze ale i tak robie mase teraz tak jak koledzy napisali wyzej moze troszek ogranicze 3 miesiąće przed wakacjami zeby tak troszek sięzredukowac

Panowie i panie,definicja wynika wlasnie z malej zawartosci fatu i ladnie rozwinietych miesni(uwypuklonych).
A jezeli moge cos poradzic, to jezeli kolega chce miec ladny brzuszek na wakacje, to niech zacznie jeszcze wczesnie (4miesiace). Taki okres pozwolli na powolna redukcje kalorii i zmiany w treningu. A to przelozy sie na zmniejszony spadek miesni, wszystko co robimy szybko wiaze sie z duzymi stratami.
Czesto kulturysci robia forme troche wczesniej przed zawodami aby miec ten pewien margines na bledy.
POWODZENIA