3 czy 4 serie na mase?

Witam mam dylemat bo na forum pojawiaja sie rozpiski na mase po 4 sreie a sa tez po 3 co jest lepsze? Moj trening wyglada nastepujaco:
PONIEDZIALEK:klatka + biceps
Klatka:
-wyciskanie na lawce prostej 12/12/12
-wyciskanie na skosie 12/12/12
-rozpietki 12/12/12
Bieps:
-sztanga prosta na szerokosc barków 12/12
-młoteczki 12/12
-modlitewnik ze sztanga lamana 12/12
ŚRODA:Barki + Kaptury
Barki:
-Wysiskanie zza głowy 12/12/12
-Wyciskanie z klatki 12/12/12
-podciaganie wzdłóż tułowia 12/12/12
PIĄTEK:Plecy + Triceps
Plecy:
-dociaganie górnego wyciągu do klatki 12/12/12
-dociąganie dolnego wyciągu do brzucha 12/12/12
-wiosłowanie 12/12/12
Triceps:
-ściaganie górnego wyciągu 12/12/12
-sciąganie górnego wyciągu podchytem 12/12/12
-wyciskanie francuskie 12/12/12
Bardzo prosze o jakieś rady ile seri i powtórzen co mam zmienić, z góry wielkie dzieki

Dodam jeszcze waze 70kg i mam 178cm

Moim zdaniem 3 to mało. W pierwszym ćwiczeniu zalecam 5.

eska_bns pomysl troche. na klate i plecy po 9 serii to malo. 9 serii to na male grupy miesniowe. na duze 12 powinno byc w sam raz :)

To na klatke i plecy zwiekszyc do 4 srerii a na male niech zostanie po 3? np klatka, plecy 12/12/12/12, biceps triceps 12/12/12?

a nogi kiedy robisz???????????????

nogi w sobote

12/12/12 moze jakis progres ?

progresja typu 12/10/8/6? czy moze inaczej?