Masa masa plan do oceny /// z gory dzieki

staz: 5 tyg ogolnorozwojowki, 2,5 miesiaca, regeneracja tygodniowa i oto plan. cel-masa

DZIEKI
---------------------------

PN

KLATKA
Wyciskanie na laweczce prostej; 12 10 8 6
Wyciskanie na laweczce skosnej do gory; 12 10 8 6
Rzpietki; 4 serie

TRIC
Francuskie lezac; 12 10 8
Prostowanie w opadzie sztangielka; 3 serie
Sciaganie linki wyciagu gornego; 3 serie

CZW

PLECY
Podciaganie szerokim nachwytem; 4 serie
Podciaganie sztangi w opadzie w opadzie nachwyt; 12 10 8 6
Martwy ciag; 3 serie

BIC
Uginanie stojac; 12 10 8
Uginanie o kolanko; 3 serie
Uginanie sztangielkami, uchwyt mlotkowy; 3 serie


PT

BARKI
Wyciskanie przed glowa; 12 10 8 6
Unoszenie sztangi wzdluz ciala; 4 serie
Unoszenie w opadzie; 4 serie

SOB

NOGI
Przysiady; 12 10 8 6
Wykroki 4 serie
Nozyce 4 serie
Lydki- wspiecia; 4 serie

według mnie wszystko ok

odswiezam, mozektos jeszczesie wypowie ?

przedramie??

a tak to OK

no przedramienia osobno nie cwicze, myslicie, ze powinienem dolozyc do bica z 4 serie na przedramie ??

po bicu 3serie uginania nadgarstków nachwytem i 3 serie podchwytem i styknie