Przepisy do potraw na redukcje

Witam, podobny temat jest w dziale ODŻYWIANIE. Tutaj jednak zamieszczajcie tylko takie przepisy, które nadają się do jedzenia podczas redukcji. Przy potrawie najlepiej też napiszcie jakie ma wartości odżywcze.

Pzdr
Al

Aby wiedzieć, jakie przepisy stosować na redukcji a jakie, gdy naszym celem jest budowa masy mięśniowej, trzeba znać podstawy diety zbilansowanej. Każdy, kto je zna, wie o tym, że bez względu na stosowany cel, przepisy będą takie same. Korygujemy jedynie ilość kcal i makroskładników w posiłku. Jednak bazować należy na tych samych źródłach składników odżywczych.

Co więc należy zrobić, aby dobrać odpowiednio dietę na redukcję tkanki tłuszczowej? Odpowiedź jest prosta. Zacząć należy od określenia tego, ile musimy dostarczyć w tym celu energii. Wyliczyć więc należy nasze zapotrzebowanie kaloryczne. W tym celu skorzystać warto z dokładnego wzoru:

http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Mając wyliczone zapotrzebowanie, odejmujemy od niego około 300 kcal i otrzymany wynik rozkładamy na zalecaną ilość makroskładników (2 g/kg masy ciała białka, 1 g tłuszczów i pozostałe kcal z węglowodanów). Wśród polecanych źródeł makroskładników wyróżnić warto:

- białka: https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
- tłuszcze: https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
- węglowodany: https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html

Jeżeli chcemy skorzystać z ciekawych przepisów, powinniśmy udać się do działu kuchnia sfd lub kuchnia potreningu.pl:

https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html
http://potreningu.pl/kitchen/list

kazdy posilek mzoe byc na redukcje, nie zapominaj ze jest takie cos co jest nie odzowne na diecie redukcyjnej jak Cheat Meal

Rozumiem, ża każdy - w końcu liczy sie ilość kcal i BTW i tak dalej... ale np. większość nie poleca na redukcji jedzenia ziemniaków. Chodzi mi o takie pełnowartościowe, zdrowe przepisy:)

coz w prostocie sila

saltka cezara :

Kurczak smazony na oliwie pokrojony w droba kostke i <1h> wczesniej obtoczony w ziolach i przyprawach
Kapusta pekinska
Papryka rozno kolorwa
pomidor
ogorek

Wszystko drobno pokrojic i polaczyc zalac sose vinegre z oliwa z olwiek posypac slonecznikiem i pestkami z dyni

No, od razu lepiej:) Przy takich daniach od razu chce się odchudzać:) A nie tylko w kółko kurak, ryż, kasza, płatki owsiane itp itd...:)

kapusta pek.
tunczyk w kawalkach
ogorek kiszony
oliwa z oliwek
sok z cytryny, przyprawy

mniam

saltka gospodarza

tak samo jak cezara tylko zamias kapusty pekinskiej stosujemy salte lodowa i dozucamy boczek surowy do mieszanki

Na sniadanie szamam taka salatke:

-4 jajka na twardo rozgniecione widelcem
-2 pomidory, troche salaty, kapusty pekinskiej, papryki czerwonej, ogorek
-lyzka oliwy z oliwek
-lyzeczka chranu

wszystko mieszamy i wychodzi smaczna i pozywna salatka na sniadanko

b/t/w to 30/33/1.5


Zmieniony przez - BB888 w dniu 2006-12-15 14:54:29

na drogie sniadanie twarozek :

-100g sera poltlustego
-pomidor
-pol cebuli
-lyzka oliwy z oliwek
-20g nasion slonecznika

Wszystko pomieszane posolone doprawione i smaczne

b/t/w: 23.5/23/7

BB888 widze, ze masz podobne zarcie do mojego

opcja druga:

platy sledziowe w occie
kapusta pek.
ogorek kiszony
slonecznik
jakies 100ml kefiru lub jogurtu nat.
odrobina cebulki, przyprawy, sok z cytryny

po zjedzeniu umyc zeby

serek twarogowy chudy
woda
owoce dowolne ( umiar w ilosci)
slodzik w proszku
blender

mixowac przez 2 min
pyszny serek
lepszy niz dano


ser twarodowy chudy
trzy jaja
lyzeszka proszku do pieczenia
lyzeczka mąki

zrobic mase smazyc
na malej ilosci oliwy