Gregolinho
Moja waga to 65 kg
2 g bialka * 65 kg = 130 g * 4 kcal = 520 kcal za bialko
5.5 g wegli * 65 kg = 360 g * 4 kcal = 1440 kcal za wegle
1 g tluszczu * 65 kg = 65 g * 9 kcal = 585 kcal za tluszcze
Zapotrzebowanie: 65 kg * 24 h * 1.4 (wspolczynnik aktywnosci) = 2180 kcal
Masa: 2180 kcal + 500 kcal = (troszke mniej wezme) 2650 kcal
Wniosek: 520 kcal + 1440 kcal + 585 kcal = 2650 kcal ?
2545 = 2650 ? nie ale te 100 kcal moge mniej miec bo i tak tyle chyba wystarcza.
2545 kcal to moje zapotrzebowanie i tyle bede dostarczac organizmowi czy to dobry pomysl xD ? Samo zapotrzebowanie wynosi okolo 2200 kcal. Wielkiej roznocy mi to nie zrobi a moge miec mniejszy brzuszek ?
Czy jesli w poniedialek ide na trening okolo 15 i posilek jem okolo 14 to wielka roznice mi zrobi jesli w czwartek pojde na 17 i zjem okolo 16 ? Nie moge jesc tak samo bo mam zajecia w szkole. Moge isc w poniedzialek na ta 17 ale wole isc wczesniej malo osob i wiecej zrobie i nie wstydze sie za bardzo :)
I ogolne pytanie: w treningach na klatke jest podanych np. 4 cwiczenia. A jelsi ja bede robic prawie kazde ktore moge na silowni okolo 10 to zle. Przeciez raz w tygodniu moge sie bardzo zmeczyc w ten jeden dzien na drugi robie co innego, mozna tak robic ?
2 g bialka * 65 kg = 130 g * 4 kcal = 520 kcal za bialko
5.5 g wegli * 65 kg = 360 g * 4 kcal = 1440 kcal za wegle
1 g tluszczu * 65 kg = 65 g * 9 kcal = 585 kcal za tluszcze
Zapotrzebowanie: 65 kg * 24 h * 1.4 (wspolczynnik aktywnosci) = 2180 kcal
Masa: 2180 kcal + 500 kcal = (troszke mniej wezme) 2650 kcal
Wniosek: 520 kcal + 1440 kcal + 585 kcal = 2650 kcal ?
2545 = 2650 ? nie ale te 100 kcal moge mniej miec bo i tak tyle chyba wystarcza.
2545 kcal to moje zapotrzebowanie i tyle bede dostarczac organizmowi czy to dobry pomysl xD ? Samo zapotrzebowanie wynosi okolo 2200 kcal. Wielkiej roznocy mi to nie zrobi a moge miec mniejszy brzuszek ?
Czy jesli w poniedialek ide na trening okolo 15 i posilek jem okolo 14 to wielka roznice mi zrobi jesli w czwartek pojde na 17 i zjem okolo 16 ? Nie moge jesc tak samo bo mam zajecia w szkole. Moge isc w poniedzialek na ta 17 ale wole isc wczesniej malo osob i wiecej zrobie i nie wstydze sie za bardzo :)
I ogolne pytanie: w treningach na klatke jest podanych np. 4 cwiczenia. A jelsi ja bede robic prawie kazde ktore moge na silowni okolo 10 to zle. Przeciez raz w tygodniu moge sie bardzo zmeczyc w ten jeden dzien na drugi robie co innego, mozna tak robic ?
Krzysztof Piekarz
serwient
olczi
