SOG ZA POMOC

witam moja waga 95kg wzrost 183 chciałbym zeby ktos obliczyl ile czego powinnem jesc i jakie moje zapotrzebowanie ile rano wegli ile potem itp !!!!!!!! mi nie wychodzi z tych wzorów nie wiem cos zle robie.. prosze o pomoc pozdro

Poszukaj sobie postow o ukladaniu diety!
Poczatkowy wzor 24xwaga swojego ciala x aktywnosc(od 1,1-1,5) jezlei jest to masa + 300-500kcl redukcja - 500-300kcl..I nic w tym takeigo skomplikowanego:)A teraz po obleczeniu pozcytaj o dietac w postach podwieszoncyh i bedziesz wiedzial jak i co jesc.Wklejasz diete a my oceniamy:)

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Przeczytaj a potem pytaj

http://video.google.pl/videoplay?docid=6215266177441696669&q tu masz gotowa diete.

Nie wychodzi ci dlatego bo jest o dosc zlozona sprawa ktora zajmuje troche czasu a tobie sie najzwyczajniej w swiecie nie chce.


/a pozatym jak widze, ze ktos odrazu pisze "sog za pomoc" to smiac mi sie chce. Tak jakby to byl jakis miod, dostac SOGa

j/w . włoz w to troche pracy a nie idz na skroty juz na samym poczatku!!