dieta na mase do oceny

9.00 hmb tauryna
9.30 śniadanie
płatki owsiane 50g
1 szklanka maslanki
porcja białka
banan
1 szklanka soku
11.30 BCAA
12.00 siłownia
po siłowni
banan
bcaa
hmb
100g ryżu
30min. po, białko
szklanka soku
15-16 obiad
200g kurczaka
200g ziemniaki
banan
szklanka soku
21.00 kolacja
3jaja
hmb
tauryna
30min,po białko

Zacznij od tego ile ważysz, ale i tak wydaje mi się że troche mało tego jedzonka jest...

Bezpośrednio po treningu pamiętaj o szybko pzyswajalnych węglach i białku...
Ziemniaki radze zamienić na ryż albo kaszę
Mało tłuszczu tam jest chyba - nie zapominaj o tym składniku

No ale przede wszystkim podlicz to i napisz ile Ci wyszło kcal,białka, węgli i tłuszczu i troche o sobie napisz i daj jeszcze raz.