hst

od razu mowie ze czytalem podwieszone tematy ale nie wylowilem paru informacji.
Nogi:
przysiady 2s
uginanie nog na maszynie 2s
wspiecia na palce 1s

Klatka:
wyciskanie sztangi na poziomej lawce 2s
wyciskanie sztangi na skosie 2s

Plecy:
wioslowanie 2s
sciaganie wyciagu gornego do klatki 2s

Barki:
wyciskanie sztangi z klatki 2s
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 2s

1. czy taki plan jest prawidlowy?
2. jesli chodzi o kolejnosc wykonywania cwiczen to cos tam wyczytalem o przeplataniu ale nie wiem za bardzo o co chodzi. prosze o wytlumaczenie
3. czy wspiecia na palce dodac w drugim mikrocyklu czy robic od poczatku?

dziekuje za pomoc

najpierw powiedz co chcesz osiagnac przez taki trening.jezeli ma to byc obwodowy przygotowujacy cie do cwicen na silowni na mase to wez to zrob na dwa dni po polowie parti na jeden dzien i DODAJ serii!zalezy co chcesz osiagnac

trenuje 3 miesiace najpierw robilem obwodowke ktora na mnie dzialala potem robilem dzielony gdzie bylo 12 serii na klatke 12 plecy 12 barki i 16 nogi (to razem z lydkami). chodzi mi o mase no i oczywiscie o sile, ale przedewszystkim masa.

przeplatanie - sa dwie mozliwosci dotyczace prezciwstawnych grup lub ruchow:

cwiczenie na klatke - cwiczenie na plecy - cw. na klatke - - cw. na plecy

lub

seria na klatke - seria na plecy - seria na klatke - seria na plecy

lydy wal od poczatku imo.

jezeli chodzi ci o mase to liczbe seri skroc do 4 i wykonuj w nich ok 10powt zmniejszaj ilosc powt. wzgledem kolejnych serii.

jezeli moge ci cos polecic to kup ksiazke arnold edukacja kulturysty nie jest droga za to jest w niej duzo informacji z kturych nie raz skorzystasz ja ja kupilem i to byl dla mnie zastrzyk wiedzy

decos - ten trening to jest HST (wystarczy przeczytac temat).

wiec mam propozycje, poczytaj o tym rodzaju treningu, zanim zaczniesz go "poprawiac" po swojemu.

a czy w treningu HST przeplatanie jest obowiazkowe? tzn czy jest to jedna z istot tego treningu?

A co lektury ksiazkowe darowalbym sobie.
Mogliby zaczac ja pisac, od samego poczatku rowoju arnolda wraz z dietami, zmianami w treningu i stosowanymi suplami i nie tylko
Ksiazka napiana po karierze na nic sie nie nadaje.
Pierwszy lepszy ktory zabiera sie za kulturystyke nie wykona takich cwiczen jak opisuje ci ksiazka
Wystraczy wejsc w dzial trening i poszukac post o treningu Arnolda.

Nie musisz.
To zalezy od ciebie.
Mi generalnie podoba sie przeplatanie i czuje przyjemny "ból" podczas drugiego cwiczenia na dana partie ciala i nie musze sie spieszyc podczas wykonywania drugiego ciezkiego cwiczenia - zauwazylem to przy 5 powtorzeniach

przeplatanie nie jest zasada hst, ale pozwala na skrocenie czasu treningu i uzywanie wiekszych ciezarow, a to jest dobre, no nie?