cwicze od niedawna

witam od pewnego czasu sledze to forum glownie na inso siedze
moj problem polega na tym gdy cwiecze nie mam specjalnego planu ulozonego albo jakiejs diety...
posiadam hantle i sztange cwicze w poniedzialek srode i piatek w pozostale dni jestem na praktykach (na budowie ) a niedziele mam wolna na odpoczynek
niedawno zakupilem sobie testosterol 250 srodek wspomagajacy wzrost tkanki ... 30 min przed treningiem wezme kapsulke i za 30min zaczynam cwiczyc glownie zaczynam o 19 i koncze 20:30 cwicze non-stop bez dluzszych przerw ( tylko takie 2-3min zeby sie napic) mozna powiedziec ze cwicze na maxa moje miesnie sa takie hmm naprezone jakby skora miala peknac i chodzi mi o to ze za 40-50 min miesnie jakby zanikaja powracaja do pierwotnej formy takiej hmm obwislej jak napreze lape to miesien nagle urosnie czy to normalne ??? glownie cwicze rece i brzuch
moze ktos cos doradzi ...

Jak jesteś po treningach to jest pompa. Jak masz luźno mięśnie a potem je napniesz to są napięte no i... Pozatym wyżuć te tabsy testo.. żal Ułuż plan i diete. Posty podwieszone trening i odżywianie.

stary testosterol nic nie pomoże bez odpowiednij diety i planu treningowego,szkoda zdrowia.Pompa po treningu to normalna rzecz ,prawie każdy kto ćwiczy po treningu jest napompowany.aha podaj jeszcze od kiedy ćwiczysz

w sumie cwicze od 1,5 miecha co 2 dni tak jak napisalem wyzje kiedys bylem leniwy i kilka razy podnioslem i mi sie odechcialo a teraz to sie zmusilem i daje rade i nie odpuszczam ;] a co do planu...to nie umiem sobie ulozyc...;/ za glupi chyba jestgem

o ****a...nie wiem gdzie sie rodza tacy ludzie!!!!cwiczy 1.5 miecha,nie ma planu treningowego,diety,nic nie przeczytal i za koks sie bierze.przestan cwiczyc bo zrobisz sobie krzywde tymi sztangami,lepiej nie cwicz i wbij sobie synthol...daje za***ista pompe!!!

DonBartosz - jeżeli uważasz "testosterol 250" za "koks" - to może sam byś trochę poczytał na ten temat

czytalem ten temat : https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html
cwicze seriami wykorzystuje cwiczenia z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 
jak juz wczesniej pisalem nie posiadam super sprzetu
mam taka mala rozpiske nie wiem czy mozna to nazwac planem
pierw rozpoczynam od niewielkiego ciezaru (hantle) oczywiscie przed cwiczeniem porozciagam sie z 5-10min
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3:10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 3:10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 3:10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę : 2:10
nastepnie doloze sobie ciezar i powtarzam to samo
nastepnie przechodze na sztange
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 2:10
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 2:8 ale tylko samym gryfem
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE : 3:15
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 2:8
potem jeszcze pompki i brzuszki zastanawiam sie zeby zaczac cwiczyc a6w (chyba tak to sie nazywalo)
i to na tyle