Ostra redukcja

Trzymam się, problem jednak w tym, że wcale nie jestem głodny, ba wręcz strasznie najedzony a kcal mało , więc dochodzi do tego, że nawet pije oliwę z kieliszka na raz aby podbic kcal, dobrze że przynajmniej słonecznik ma trochę kalorii

Słonecznika w dużych ilościach bym nie polecał.

Około 70 g, na zmianę z orzechami włoskimi i pistacjowymi. Jeden dzień słonecznik, drugi orzechy itd.

A mogę wiedzieć dlaczego?

Psuje znacznie proporcję kwasów tłuszczowych o-3/o-6, ale ogólnie nie jestem zwolennikiem low-carba jak to się mówi: high-`good`-fats, czyli pierś 0% tłuszczu, ser biały 0% tłuszczu i do tego dziennie ~100 ml oleju roślinnego pitego z kieliszka, ~100 g pestek słonecznika.

eee taka dieta jest do niczego , moja jest cool <pochwale sie a co mi>

jaja,stek wolowy x 2 ed,losos grilowany,ser pol tlusty, 1kg warzyw i oliwa z oliwek oraz ocet winny i masa przypraw

plus wpi i carbo po treningu



Zmieniony przez - qazar w dniu 2006-11-29 20:39:44

Nie no moja dieta jest ok, sprawdzana przecież na forum.

Mówię jedynie co się dzieje czasem gdy brakuje mi kalorii.

Przykładomy dzisiejszy plan:


Jaja, boczek, pomidor, razowy

Pierś, żółty ser, szpinak

Pistacje

Ser biały, jogurt

Pierś



Wczoraj:

Jogurt, ser

jaja, cebula, oliwa, razowy

Ser żółty, wieprzowina

Panga, brokuły

Słonecznik



Zmieniony przez - Experience w dniu 2006-11-30 00:40:55

Przeglądałem teraz Twojego posta w którym dieta była sprawdzana i nie nazwał bym tego `sprawdzeniem`, tym bardziej `uporządkowaniem` diety, dostałeś kilka wskazówek, ale nie zparezentowałeś ostatecznej wersji... dlatego teraz np: uwaga odnośnie słonecznika Qazar w pewnym stopniu przedstawił Ci w jaki sposób mniej więcej to może wyglądać.

Hmm...ale qazar napisał "może być", dla mnie to jasno znaczyło, że jest w miarę dobrze.

Niech i tak będzie, wywalę ten słonecznik.

Jak więc z resztą produktów, może być?

Trzymam się bilansu kcal, ww około 60-80 max, reszta białko i tłuszcze. Nasyconych nie więcej niż 35%.

Może być?

Zmieniony przez - Experience w dniu 2006-11-30 11:10:33

Nie mogę powiedzieć, że może być, bo nie widzę całości... ile % zapotrzebowania kalorycznego stanowi tłuszcz, ile białka, jaki jest deficyt? to jest zasadniczo najważniejsze. Może qazar w swej wypowiedzi nie odnosił się do całości diety, ale do pytania o smażenie, pewnie jak się pojawi to napisze Ci co miał na myśli

Deficyt to na 0 ogólnie, granice 2500-2600kcal. Czasem 100kcal mniej.

Tłuszcz 40-50%, białko 40-50%, WW 10%

Czy może być?

Zmieniony przez - Experience w dniu 2006-12-01 18:27:25