Michail
W odpowiedzi na kierowane do mnie liczne apele Pań, pragnących poprawić swoją sylwetkę, zamieszczam taką oto propozycję aktywności fizycznej gotową do realizacji praktycznie bez sprzętu treningowego i krępujących wizyt w studio fitness.
W razie niejasności - proszę o pytania i ewentualne sugestie.
Życzę miłego treningu i wspaniałych efektów.
Tygodnie I - II
Wykonuj po dwie „siódemki" systemem „obwodowym"
Tygodnie III - IV
Wykonuj po trzy „siódemki" systemem „obwodowym"
Tygodnie V - VIII
Wykonuj po trzy „siódemki" systemem „seryjnym"
System „obwodowy" polega na wykonywaniu „obwodów", na które składa się po 1 serii każdego ćwiczenia z wybranego zestawu.
Praktycznie: Wykonujesz jedną serię ćwiczenia numer 1, po czym przechodzisz od razu do wykonania jednej serii ćwiczenia numer 2 itd. aż do ćwiczenia numer 7. Następnie odpoczywasz 60 - 120 sekund i powtarzasz ten zabieg.
System „seryjny" polega na wykonywaniu wszystkich serii danego wizenia w jednym ciągu.
Praktycznie: Wykonujesz wszystkie założone na dany dzień serię ćwiczenia numer 1, po czym przechodzisz od razu do wykonania wszystkich serii ćwiczenia numer 2 itd. aż do ćwiczenia numer 7.
Przerwy pomiędzy kolejnymi seriami nie powinny by dłuższe niż 60 - 90 sekund (do unormowania oddechu).
Liczba powtórzeń w seriach - 12 - 25, tzn. nie mniej niż 12 i nie więcej, niż 25.
Obciążenia (ewentualne - w ćwiczeniach z użyciem sprzętu) - dobieraj je tak, aby po wykonaniu założonej liczby powtórzeń pozostał zapas 1 - 3 powtórzeń, których już nie wykonujesz, choć czujesz że dałabyś radę.
Wybierz jeden zestaw i trenuj nim przez minimum 3 kolejne tygodnie:
W razie niejasności - proszę o pytania i ewentualne sugestie.
Życzę miłego treningu i wspaniałych efektów.
Tygodnie I - II
Wykonuj po dwie „siódemki" systemem „obwodowym"
Tygodnie III - IV
Wykonuj po trzy „siódemki" systemem „obwodowym"
Tygodnie V - VIII
Wykonuj po trzy „siódemki" systemem „seryjnym"
System „obwodowy" polega na wykonywaniu „obwodów", na które składa się po 1 serii każdego ćwiczenia z wybranego zestawu.
Praktycznie: Wykonujesz jedną serię ćwiczenia numer 1, po czym przechodzisz od razu do wykonania jednej serii ćwiczenia numer 2 itd. aż do ćwiczenia numer 7. Następnie odpoczywasz 60 - 120 sekund i powtarzasz ten zabieg.
System „seryjny" polega na wykonywaniu wszystkich serii danego wizenia w jednym ciągu.
Praktycznie: Wykonujesz wszystkie założone na dany dzień serię ćwiczenia numer 1, po czym przechodzisz od razu do wykonania wszystkich serii ćwiczenia numer 2 itd. aż do ćwiczenia numer 7.
Przerwy pomiędzy kolejnymi seriami nie powinny by dłuższe niż 60 - 90 sekund (do unormowania oddechu).
Liczba powtórzeń w seriach - 12 - 25, tzn. nie mniej niż 12 i nie więcej, niż 25.
Obciążenia (ewentualne - w ćwiczeniach z użyciem sprzętu) - dobieraj je tak, aby po wykonaniu założonej liczby powtórzeń pozostał zapas 1 - 3 powtórzeń, których już nie wykonujesz, choć czujesz że dałabyś radę.
Wybierz jeden zestaw i trenuj nim przez minimum 3 kolejne tygodnie:
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
Krzysztof Piekarz
gosionica
