Missmuscle prosi o pomoc.

jakoś mi się udaje... ale tak średnio.
czy mogłabym się tu zamieścić z dokładną rozpiską diety i ewentualnie zdjęciami mojego ciała? bo moze lepiej jest wiedzieć jak wyglada ktoś komu się pomaga... czy coś....

bo nie wiem czy przypadkiem znowu czegoś nie spieprzyłam

dlamnie dieta i fotki sylwetki to podstawa tak sie pracuje w sosob profesionalny, wiec goraco zachecam


<nie nie jestem onamem>

ufff no to zdjęcia z kamerki...
wybaczcie goliznę...
<wstyd mi trochę>
ale przynajmniej widać jak na dłoni jaka jestem....

na pierwszy ogień nóżki(jak pietruszki)

typowe problemy kobiet jako ze mam spore doswiadczenie to powiem ci co ja bym zrobil

Dieta : ograniczona w weglowdany, bogata w warzywa,zdrowe tluszcze i pelne bialko

Trening: Silowy 3 razy w tyg, hiit 2 razy w tyg ,aero 2-3 razy w tyg

Suplementacja :omega-3,witaminy i mineraly,dodatkowy wapn, q10, l-karnityna por zdrowtnie

uch uch a to mój brzuch:
















tył:

przód:











<img src="">




jak mogę na siebie ponarzekać...
to mało co mi się podoba...
a najgorsze są udka

jej kobietko, gdzie te problemy?

btw-cudne wciecie w talii
pzdr

sa pewne mankamenty kotre mozna wyelimnowac tak jak pisalem

typowe problemy kobiet jako ze mam spore doswiadczenie to powiem ci co ja bym zrobil

mam nadzieję, że typowe= łatwo je zlikwidować

mam nadzieję ze moje foty- to nie błąd i że nie odstraszą od udzielania mi pierwszej pomocy.

wedle wcześniejszych wskazówek wyszło mi:
KALORIE [kcal] 1822,77
na kg ciała - lbm:
BIAŁKO [g] 2,6
TŁUSZCZE [g] 1,4
WEGLOWODANY [g] 5,0

czy tych weglowodanów nie jest za duzo? bo mi jakoś cięzko dobić...

ułożyłam takie menu(na dzień bez treningu):
1 b/t/w = 17/20/6
Jajka 180g
Oliwa z oliwek 10g
Brokuły 300g

2 b/t/w = 26/24/42
jogurt 400g
Jabłko 250g
Słonecznik 25g

3 b/t/w= 50/4/41
piersi kurczaka 200g
Ryż brązowy 50g
warzywa 200g

4b/t/w=16/3/84
Makaron razowy 100g
warzywa 200g
Koncentrat pomidorowy 30% 20g
<bo nie jem pomidorów - a chcialam jakis sos>

5 b/t/w/ =28/2/5
Szpinak 400g
Ser twarogowy chudy 100g

6 b/t/w = 33/2/7
Tuńczyk <z puszki.z wody> 150g
wasa 2szt


co do treningu - to na razie by się wbić w rytm:
siłowe- wt/czw/sb
aero - pon/sr/nd (lepiej robić je rano - naczczo, czy moze robić po treningu siłowym?)
a no i jeszcze wmontuję pilatesa gdzieś 3razy- bo daje mi relaks...

jeszcze raz ile tych ww i tluszczy ? bo jakies kosmosy