Prosze o ocene treningu

Cwiczylem 2 miesiace innym treningiem, teraz robie tydzien przerwy i zaczne z nowym treningiem. Ocencie z laski swojej :)

Dzień pierwszy [1]
Klatka
1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w dół) 4 serie 12, 10, 8, 6
3. Rozpiętki 2 serie 12, 10
4. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 2 serie 12, 10

Triceps
1. Wyciskanie hantla za głową w siadzie 3 serie 12, 10, 8
2. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszcz. poziomej stojąc 3 serie 12, 10, 8
3. Prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt)- 2 serie 12, 10

Dzień trzeci [2]
Plecy
1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie po max
2. Podciąganie końca sztangi w opadzie (maszyna) 3 serie 12, 10, 8
3. Wiosłowanie hantlem 3 serie 12,10,8
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3 serie 12, 10, 8
5. Grzbiety z ciężarem 3 serie 12, 10, 8

Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangielkami 4 serie 12, 10, 8, 6
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy)3 serie 12, 10, 8
3. Uginanie ramion o kolano 2 serie: 12, 10 /Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku 2 serie 12, 10

Dzień piąty [3]
Barki
1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12, 10, 8, 6
2. Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie 12, 10, 10
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 12, 10, 8
4. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 3 serie 12,10,8
5. Kaptury 3 serie 12, 12, 12

Przedramiona:
1. Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.)
2. Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.)

Uda
1. Przysiady ze sztanga 4 serie po 12, 10, 10, 8
2. Wyciskanie ciężaru na nogi na maszynie 3 serie 12, 10, 10
3. Prostowanie nóg na maszynie 3 serie 12, 10, 10
4. Uginanie nóg na maszynie 4 serie 12, 10, 10, 8
Łydki
1. Wspinanie na palcach ze sztanga za karkiem 3 serie 20, 20, 20
2. Wspięcia siedząc 3 serie 30

wedlug mnie ok jaki staz?

4 miesiace

wszystko wporządku.

Ok.Pozdro