Oceńcie trening!

Cześć jestem początkującym trenowałem z kumplem około 1,5 miesiąca ale bez zadnego planu poprostu przychodziłem gdy on trenował i robiłem coś. teraz mam sprzęt w domu i mogę trenować regularnie

oto mój plan, oceńcie i poradźcie czy jest odpowiedni, nie uwzględniłem w nim treningu na nogi piszcie ćwiczenia i dni w których mógłbym te ćwiczenia dorzucić, lub inne cenne wskazówki (chce go robić przez 4 tygodnie, potem zmienie):

PONIEDZIAŁEK (klata,plecy)

#klata
-sztanga płasko 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń
-rozpiętki 5 serii 12,10,8,6,6
-wyciskanie 12,10,8,6

#plecy
-wiosłowanie w opadzie 5 serii po 12,10,8,6,6
-podciąganie sztangi do brody 5 serii po 12,10,8,6,6

ŚRODA (biceps, triceps)

# biceps

-uginanie rąk ze sztangą stojąc po 4 serie po 12,10,8,6
-uginanie rąk na przemian z hantlami 4 serie po 12,10,8,6
-uginanie rąk na modlitewniku 3 serie po 8,7,6

# triceps

-uginanie sztangi do czoła na płaskiej ławce 5 serii po 12,10,8,6,6
-uginanie hantla za głową 4 serie po 10,10,8,6
-pompki na poręczach 4 serie po max

PIĄTEK (klata górna to samo co w poniedziałek tyle że na głową do góry)

NIDZIELA ( to co we środe)

Nogi to ci urwało ?Bary gdzie ty masz ? Za mało cwiczeń na plecy dołoz z 3 jakies jeszcze.



Zmieniony przez - Songo SSJ w dniu 2006-11-26 14:10:38