Prosze was abyście pomogli mi lub wytlumaczyli jak mam przeliczac swoje dzienne zapotrzebowanie aby moje treningi przynosily jakies efekty.
Dzis wlasnie tu na SFD znalazlem DZIENNIK na robienie masy przestudiowalem go od goy do dołu i stwierdzilem ze jest to fajna sprawa.
Wyszlo mi cos takiego:
KALORIE : 2684
BIAŁKO : 140
TŁUSZCZE : 105
WĘGLOWODANY : 295
Czyli jezeli dobrze rozumiem to są to dane czego musze zjesc w ciagu calego dnia tak ?? Tylko ze cos mi nie pasoje ; -( , Gdy dzis wrocilem po traningu do domu zjadłem 2 banany i 1 szklanke ryzu z jogurtem jagodowym(500g)i z moich obliczen wyszlo ze:
JOGURT(500g) - białko 3,7 tłuszcze 1,5 węglowodany 8,4 Kcal 62
RYŻ(szklanka) - białko 6,7 tłuszcze 0,7 Węglowodany 76,5 Kcal 344
BANAN(2szt.) - białko 1 tłuszcze 0,3 węglowodany 21,8 Kcal 95
Są to dane z tego programu przy czym sa one podane na 100g.
Tak wiec wyliczylem ze skoro
Jogurt ma 3,7 białka czyli razy(x)5=18,5
Ryż(150g) ma 6,7 białka czyli razy(x)1,5=10,05
Banan(400g szt.2) ma białka 2(szt.2)czyli razy(x)4=8
18,5+10,05+8 = 36,55 <--- i to jest ilośc białka jaką sporzyłem w tym posiłku ?? tak nie wiem czy dobrze mowie dlatego prosze o jakies sprostowanie ^^
Węglowodany:
Jogurt : 15,3 x 5 = 76,5
Ryż(150g) 76,5 x 1,5 = 114,75
Banan(400g szt.2) 21,8 x 4 = 87,2
76,5 + 114,75 + 87,2 = 278,45 <-- Tyle zjadłem węglowodanów ??
Tłuszcze :
Jogurt : 1,5 x 5 = 7,5
Ryż(150g) : 0,7 x 1,5 = 1,05
Banan(400g szt.2) : 0,3 x 4 = 1,2
7,5 + 1,05 + 1,2 = 9,75 <-- Tyle tłuszczy
Kcal:
Jogurt : 62 x 5 = 310
Ryż(150g) : 344 x 1,5 = 516
Banan(400g szt.2) 95 x 4 = 380
310 + 516 + 380 = 1206 <-- Tyle Kalorii
Wyszło tak :
KALORIE : 2684 - 1206
BIAŁKO : 140 - 36,55
TŁUSZCZE : 105 - 9,75
WĘGLOWODANY : 295 - 278,45
Jak na jeden posiłek to chyba było zbyt duzo weglowodanów bo prawie tyle co musze zjesc przez jeden dzien chyba ze zle wyliczylem , natomiast tłuszczu za mało gdzie ja przez caly dzien mam zjesc 105 g tłuszczu.
Teraz pytanie do was.
Czy dobrze to zrobiłem ?? I czy diete mam sobie ukladac w ten sposob ze powiedzmy mam jesc jakies 5 posiłkow dziennie i zeby w kazdym posiłku dominowal tylko jeden składnik ?? np. tluszcz ?? czy jak bo nie mam pojęcia. Z góry dziekuję i jezeli cos zle zrobilem prosze sie nie śmiac ;p
_____________________________________________________
PoZdRaWiAm ^^