doradzenie z suplementacja

A wiec :
19lat
190 cm wzrostu
78 kg
cwicze 4 miesiace.
Czy ktos mi moglby podac jakie suplementy powinienem kupic bo chce masy sporo nabrac przez zime :P. ogolnie moim celem ( choc nie wiem do kiedy) by bylo przytyc tak do 90kg ( oczywiscie nie w tluszczu) :P
i wlasnie poczytalem pare tekstow, czasopism i z tego co sie dowiedzialem najlepiej powinienm teraz kupic sobie bialko serwetkowe,hmb i kreatyne :
jakies sugestie,propozycje , uwagi ?? moze jakies przykladu odrazu;]
a i odrazu pytanko co powinienem brac aby nie powiekszac rozstepow przy terningach i suplementacji ( mzoe jakies witaminy?? ;>)
thx wielkie z gory ;D

HMB na poczatku sobie daruj, z kreatyna tez sie wstrzymaj narazie pojedz na "sucho " jeszcze jakis czas, braki w diecie - bo rozumiem ze ja posiadasz uzupelnij gainerem, dokup witaminy np TOP 10 activity , kup sobie ZMA apteczne dla lepszej regeneracji i ew. bialko jako dodatek, mysle ze na poczatek bedzie ok.
pozdr Dusza

rozstępów? generalnie dusza86 dobrze prawi, ale ja chyba bym się skusił na kretke, warunek jeden - musisz kumac baze, miec rozsądny trening, diete i nadwyżke kalori - bo to jedyny sposób by zbudowac miesnie.

kreatyna to nie przelewki chłopcze, po niej nigdy nie będzie tak jak kiedyś. pamiętam, mój kumpel wziął kreatyne zbyt wczesnie, nie kumał bazy, nie miał nadwyżki kalorii i rozsądnego treningu i go ciągle kolka łapała, ale on sie nie przejmował i mimo konwulsji cwiczył dalej i dalej jadł kreatynę. wtedy zaczęło się piekło, na plecach dostał biale plamy, a z braku kalorii kiszka stolcowa mu wyjechała przez otrzewną i musiał potem nasiadówki robić i smarować sobie tam sacholem.

pomysl, ludzie o tym na głos nie mówią,bo generalnie wstydliwe sprawy, ale jak widziałes kiedys powykrzywianych, zgiętych kolesi na siłce albo uciekających nagle do szatni, to to byli właśnie owi wcześniacy jak na nich w srodowisku wołamy, co albo ich kolka dopadła, albo wyjechała kicha, bo za wczesni krete żarli. pozdr.

znaczy ogonie to powiem tak...trening mam dobry raczej bo i trenerzy mi powiedzieli i ludzie tu na forum :P
dieta tez nei jest zla...nadwyzka kalorii tez jest skoro delikatnie przybieram na masie ( delikatnie) :P a na swoja obrone ( lub nie) dodam ze kretke bralem juz wczesniej i nic mi nei bylo :P

czyli powinienem jak narazie :
- bialko serwetkowe ( zawartosc BCAA i glutaminy)
- gainer
- Carbo ( po treningu)
- Kreatyne
- ZMA
- Top 10 Activity
???????? a jakies moze dobre przyklady produktow wymienionych wyzej ?? ;>

jak masz dobra diete i mowisz ze waga idzie w gore to zadne bialka gainery sa ci niepotrzebne... wystarczy kreatyna + transportery i jak nie masz na co hajsu wydac to prozdrowotne suple

ja bym zamiast top 10 kupil multiple sport firmy olimp bardzo dobre i maja bardzo duzo pierwiastkow w sobie nie tylko witamin i zma apteczne tzn filomag b6 i zincas forte (w aptece sie to kupuje) i powiedz pani ze lekarz sporty to zlecil w celu uzupelnienia brakow i tyle

zainwestuj w gainera i bialko i to powinno styknac i kup omege 3

sorak ze tu zadam glupie pytanie ale pare osob mnei w mylne rozumowanie chce wprowadzic . jaka jest roznica miedzy biakiem serwetkowym a bialkiem zwyklym ?? i co jest lepsze ?? gainer ( wegle + bialko) czy bialko serwetkowe wlasnie ( zalecane BCAA + glutamina) ??

ogolnie serwatka jest lepsza ,lepiej sie przyswaja , ale nie serwatka "rolmlecz" z allegro tyklo mowimy tutaj o firmach zajmujacych sie odzywkami i hmm lepsze jest to czego Ci bardziej brakuje ja mam u siebie na stanie gainera obecnie mi sie skonczyl i czekam na Monster Masa i mam tez bialeczko ktore wale przed snem a gainer to jak mi cos wypadnie badz nie mam czasu zjesc badz miedzy posilkami jak mi brakuje