farfan
Kto pomógłby mi ułożyć diete ? Jestem bardzo chudy , a chciałbym przybrać troche na wadze , ponieważ gram w piłke nożną i jest to dla mnie ważne . Mam 178 cm wzrostu i waże 56 kg . Jem dużo , ale to nie pomaga , potrzebna jest mi dieta . Proszę o pomoc .
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
25
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
124
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
25
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
124
TO znowu ja .
Robie od tyfodnia te ćwiczenia http://www.sciaga.pl/tekst/27183-28-cwiczenia_na_brzuch
Jak myślicie , pomoże ? Co przy tym powinienem jeść ?
Robie od tyfodnia te ćwiczenia http://www.sciaga.pl/tekst/27183-28-cwiczenia_na_brzuch
Jak myślicie , pomoże ? Co przy tym powinienem jeść ?
...
Khaine
Ekspert
Szacuny
97
Napisanych postów
2782
Wiek
44 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
15058
posty podwieszone polecam koledze do lektury
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
25
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
124
Czytałem ... Dalej nie wiem . Znasz się na tym ? Pomożesz ?
...
6roove
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
2931
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
24391
----> www.pajacyk.pl <----
na weekendach mnie NIE MA!
::]]}|{{[[:: a44 - electro glide in blue
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
25
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
124
Czytałem ... Moge zwiększyć swoją mase bez chodzenia na siłownie i podnoszenia ciężarów ?
...
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
2931
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
24391
miesniowa? niebardzo;/
bez silowni/obciazenia nie pobudzasz miesni do wzrostu
bez silowni/obciazenia nie pobudzasz miesni do wzrostu
----> www.pajacyk.pl <----
na weekendach mnie NIE MA!
::]]}|{{[[:: a44 - electro glide in blue
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
25
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
124
Nie chodzi mi o to ,żeby mieć takie rozbudowane mięśnie . Chce po prostu przytyć , bo jestem bardzo chudy . Ćwiczyc też kiedyś zaczne . Czyli to nic nie da ?
...
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
2931
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
24391
da, ale musisz wiecej jesc, duuzo wegli, zdrowy tluszcz, dobre jakosciowo bialko
w ogole ile jesz- jaki masz bilans?
w ogole ile jesz- jaki masz bilans?
----> www.pajacyk.pl <----
na weekendach mnie NIE MA!
::]]}|{{[[:: a44 - electro glide in blue
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
25
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
124
Jak bilans ? Jem bardzo dużo , tylko jakoś nie wszystko . Teraz jem kanapki z hleba razowego a na nim szynka i ser żółty i popijam to mlekiem . Może być ?
...
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
2931
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
24391
sciagnij sobie plik excella -dziennik posilkow - www.darkthorn.republika.pl
wpisz w nim, to co jesz w ciagu dnia z gramatura (waga
)
czytales te posty?
https://www.sfd.pl/Masa_dla_opornych-t215071.html
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
zapotrzebowanie kaloryczne, najprostrzy przelicznik
waga x 24 x wspolczynnik aktywnosci
wsp. aktywnosci wez postu, ktory podawalam za pierwszym razem
pamietaj, ze musisz sobie dodac minimum 500kcal
wpisz w nim, to co jesz w ciagu dnia z gramatura (waga
)
czytales te posty?
https://www.sfd.pl/Masa_dla_opornych-t215071.html
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
zapotrzebowanie kaloryczne, najprostrzy przelicznik
waga x 24 x wspolczynnik aktywnosci
wsp. aktywnosci wez postu, ktory podawalam za pierwszym razem
pamietaj, ze musisz sobie dodac minimum 500kcal
----> www.pajacyk.pl <----
na weekendach mnie NIE MA!
::]]}|{{[[:: a44 - electro glide in blue
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
25
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
124
Czytałem wszystko już chyba na tym forum . Mój współczynnik to 1842 . Ale jak dalej zrobić z tym dziennikiem posiłków ? Możesz mi go jakoś pomóc uzupełnić ? Zrobiłem tylko do danych a co dalej ? Co mam wpisać w tych tabelkach gdzie są dni tygodnia ?
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
