Trening do oceny, Prosba o dorade

Poniedziałek - klata
weszystko 4 serie po 10
- 4 serie szeroko klata na prostej
- 4 serie wasko klata na prostej
- rozpietki na skosnej 4 serie
- rozpietki na proste 4 serie
- na atlasie klata rozpietki 4 serie
- na prostej lawce, za głowe ciezar zaciagam rozciagam wtedy klate 4 serie

Sroda - biceps i triceps
wszystko 4 serie po 10
- na siedzaco biceps oparta reka o udo
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEm
- triceps sztangla lamana wcysikanie francuskie lezac
- biceps na modlitewniku
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA triceps
- triceps jeszcze sztangielka za glowe

piatek plecy i barki
wszystkie 4 serie po 10 powtorzen
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
http://us.sfd.pl/s/k/atlas/plecy_pliki/image031.gif
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):
http://us.sfd.pl/s/k/atlas/plecy_pliki/image039.gif za plecy i przed głowe
- WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": sztangielkami
- podciagam tez sztange pod szyje
- sztangielkami wykonuja wymachy w opadzie na bok, niewiem jak to opisac ?
- barki wyciskanie sztangi zza pleców

cwicze juz rok wiekszych efektów nie ma, mam 18 lat , w bicepsie 35, prosze o rady

Chciałbym poprawić siłe wyciskania na klatce.

A dlaczego wszystko po cztery serie i po 10 powtórzeń?

nie wiem jakos sie to przyjeło, prosze o dorady

jak na moje oko, a doswiadczony zbytnio nie jestem to masz tak nasrane tego ze sie nie dziwie ze po roku nie ma efetkow...

z 24~ serie na klate?! poje*alo?! X.x

zmniejsz ilosc serii do 12, no max 14 na kazda partie... tak mi sie przynajmniej zdaje... I tak nie wiem jak ty miales na to wszystko sily -.-

I cwicz nogi... bo pozniej bedziesz nie proporcjonalny =.=