Sezonowy atak na mase! xp+cp. pods.str 14

po dwóch tygodniach już można coś poczuć jedna pucha niestarczy Ci na cykl.

widze bardzo małe zainteresowanie tematem lece teraz na trening ramion

dopiero?? a ty pracujesz bo ja czesto po 12 h w pracy jeste. mam 2 puchy

ucze się, na każdego w różnym czasie od zaczęcia cyklu zadziała.

a już jakieś masz efekty??? jak tam łapka))????
przybyło coś???
ja jestem po treningu barków ale ciężąary zwiększam dopiero od poniedziałku.,
a jak z siła??
no dalej popchwal się jaki ten nasz xpand jest wspaniały??
jakieś foty zarzuć
thx

w sobote może zdjęcia zarzuce dzisiejszy trening:

biceps:
-uginanie przedramion naprzemian chwyt młotkowy 12x 2x15kg, 10x 2x20kg, 10x2x20kg
- ugiannie przedramion sztanga łamana na modlitewniku 14x27.5kg, 10x 32,5kg, 8x37.5kg (dwa powtórzenia z pomocą partnera) 6x37.5 (dwa z pomocą partnerta oczywiście ramion do końca proste i powolutku opuszczam)
- ugianie przedramion stojąc sztanga 12x25kg, 12x25kg, 10x25kg (mały ciężar)
triceps
- prostowanie przedramion siedząc sztangielką 12x30kg, 10x35kg, 10x35kg (na sztangielkie 42kg się nie porywałem)
- prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem 12,12,12 (niewiem jaki jest ciężar na stosie na wyciągu)
- pompki w podporze tyłem (polubiłem te ćwiczenie) 12,12,10

trening fajny w prawym ramieniu po treningu miałem niecałe 42cm, w lewym , 41cm jutro barki i nogi będzie się działo

ładnie ładnie sprłóbuje z tymi ciężarami zobaczymy czy wytrzymam:)
niech moc bedzie z Tobą.

tez strasznie polubilem pompki w podpozre tylem
Dobry test narazie oby tak dalej
Pzdr.

ja śledzę cały czas test
Fane fotki posiłków
pozdr.

u mnie tydzien w niedziele dobiega konca a jest na plus. waga ruszyła. dziś po pracy byłem na siłowni zanieść nowy sprzet który zrobiłem no i musiałem go wypróbować choć trening mam jutro. i co zauważyłem?? małą pompke:) myślę że jutro bedzie dobrze najlepiej bym to dziś zrobił treninig. w niedziele próba pobicia starego rekordu. a jak u Ciebie?

daj jakas fote no :D