CLA - wpływ na kompozycje ciała.

***CLA - wpływ na kompozycje ciała***

Grupa mężczyzn i kobiet z nadwagą(62 osoby) otrzymywała różne dawki CLA(1,7 g, 3,4 g, 5,1 g oraz 6,8 g - w trzech dawkach dziennie) lub placebo(9 g oliwy z oliwek). Po 12 tyg. część badanych osób otrzymująca CLA(3 podgrupy z dawkami 1,7 g, 3,4 g, 6,8 g) straciła znacznie więcej tkanki tłuszczowej. Grupa z dawką 3,4 g straciła prawie 4 funty tkanki tłuszczowej, natomiast grupa z dawką 6,8 g mniej - niecałe 3 funty. Grupa z dawką 6,8 g na dzień zwiększyła również beztłuszczową masę ciała o 2 funty. Wpływ na beztłuszczową masę ciała w poszczególnych podgrupach z suplementacją CLA nie był znacząco różny, jednakże najwięcej zyskała podgrupa z dawką 6,8 g i 1,7 g na dzień. W końcowych wnioskach uznano, że CLA ma korzystny wpływ na redukcję tkanki tłuszczowej, ale dzienna dawka przekraczająca 3,4 g zdaje się nie przynosić lepszych rezultatów w tym zakresie[1].
***
W badaniu z roku 2004 prowadzonym przez rok na grupie otyłych mężczyzn i kobiet(180 osób) określono wpływ na kompozycję ciała dziennej dawki CLA - 3,6 g w porównaniu do placebo. Badane osoby podczas suplementacji nie były zobowiązane do zwiększenia aktywności fizycznej lub zmiany nawyków żywieniowych. Po upływie roku w grupie z suplementacją CLA zaobserwowano ubytek wagi 2,4 funta. Ubytek tkanki tłuszczowej był bardziej znaczący - 3,7 funta. Jednocześnie badane osoby zyskały 1.8 +/- 4.3% funta beztłuszczowej masy ciała. Pozytywny wpływ na kompozycję ciała przy suplementacji CLA u otyłych osób został podkreślony we wnioskach, co ciekawe stosunkowo najlepsze rezultaty uzyskały osoby zaczynające próbę z największą nadwagą[2].
***
W początkowej części badania przeprowadzonego przez Holenderskich naukowców grupa mężczyzn i kobiet(58 osób, (BMI) 27.8+/-1.5 kg/m(2)) przez 3 tygodnie stosowała niskokaloryczną dietę redukcyjną wywołującą ubytek masy ciała(6.9+/-1.7%), tkanki tłuszczowej, obniżenie spoczynkowej przemiany materii. Następnie badane osoby wrócił do swoich dawnych nawyków żywieniowych, zostały jednocześnie podzielone na grupy z których każda otrzymywała dawkę CLA 1,8 g na dzień lub 3,6 g, ewentualnie placebo. Po 13 kolejnych tygodniach suplementacji wszystkie grupy częściowo odzyskały utraconą w 3 pierwszych tygodniach badania masę ciała. Zarówno grupa z małą dawką jak i wyższą zyskała znacznie więcej beztłuszczowej masy ciała niż grupa placebo. Zaowocowało to wzrostem tempa przemiany materii. Energia wydatkowana dokładniej wzrosła u grupy z suplementacją CLA o 200 kcal na dzień podczas, gdy w grupie placebo o 140 kcal na dzień[3].
Do innego wniosku doszli Duńscy naukowcy w badaniu opublikowanym w roku 2006. Przy podobnym protokole z różnicą w czasie wykonania próby: dieta niskokaloryczna przez 8 tygodni i okres suplementacji przez rok(przy diecie z kontrolowanym bilansem kalorycznym -1250 kJ/d) wykazali brak znaczącego wpływu suplementacji CLA - 3,4 g na zapobieganie wzrostowi masy ciała i tkanki tłuszczowej po okresie redukcyjnym[4].
***
W badaniu przeprowadzonym na grupie 23 osób trenujących od dłuższego czasu oporowo nie wykazano znaczących różnic w kompozycji ciała po 28 dniach suplementacji biorąc za wyznacznik część grupy otrzymującą placebo. Zaobserwowano jednakże silne korzystny trend zmian w masie kostnej u grupy otrzymującej CLA. To relatywnie krótkie badanie nie potwierdziło korzystnego wpływu suplementacji CLA na tkankę tłuszczową i beztłuszczową masę ciała. Z tego względu można wnioskować, że konieczna jest dłuższa suplementacja by uzyskane efekty były do odnotowania[5].
***

Podsumowanie: Przedstawione rezultaty sugerują potwierdzony(nie przez wszystkie badania) niewielki, rozłożony w czasie, pozytywny wpływ suplementacji CLA na kompozycję ciała. Warte podkreślenia jest to, że badane osoby mimo, że nie zmniejszyły podczas suplementacji znacząco swojego BMI to jednocześnie zredukowały w pewnym stopniu tkankę tłuszczową i zyskały LBM. Biorąc pod uwagę, że osoby, które jedzą często wołowinę przeciętnie w diecie dostarczają 200/mg CLA na dzień, a osoby unikające wołowiny najczęściej o połowę mniej, natomiast standardowa dawka wykorzystywana w badaniach to 2-4 g na dzień(w 3-5 porcjach) rozsądne wydaje się wprowadzenie suplementacji do swojej rutyny. Rozsądne dla osób, szczególnie z większą nadwagą, które stać na to by suplementacja CLA działała sobie nieznacznie w tle, przy okazji przynosząc inne prozdrowotne korzyści.

Referencje:
1) Blankson H, Stakkestad JA, Fagertun H, Thom E, Wadstein J, Gudmundsen O. Conjugated linoleic acid reduces body fat mass in overweight and obese humans. J Nutr. 2000 Dec;130(12):2943-8.
2) Gaullier JM, Halse J, Hoye K, Kristiansen K, Fagertun H, Vik H, Gudmundsen O. Conjugated linoleic acid supplementation for 1 y reduces body fat mass in healthy overweight humans. Am J Clin Nutr. 2004 Jun;79(6):1118-25.
3) Kamphuis MM, Lejeune MP, Saris WH, Westerterp-Plantenga MS. The effect of conjugated linoleic acid supplementation after weight loss on body weight regain, body composition, and resting metabolic rate in overweight subjects. Int J Obes Relat Metab Disord. 2003 Jul;27(7):840-7.
4) Larsen TM, Toubro S, Gudmundsen O, Astrup A. Conjugated linoleic acid supplementation for 1 y does not prevent weight or body fat regain. Am J Clin Nutr. 2006 Mar;83(3):606-12.
5) Kreider RB, Ferreira MP, Greenwood M, Wilson M, Almada AL. Effects of conjugated linoleic acid supplementation during resistance training on body composition, bone density, strength, and selected hematological markers. J Strength Cond Res. 2002 Aug;16(3):325-34.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-11-11 17:39:05

ciekawy artykuł

Ellis czyli dawkowanie ok.2g codziennie by starczyło i ponad 4 tygodnie stosować preparat można dopiero uzyskać jakieś efekty? Pozatym chciałem spytaćo CLA Olimp jest niby podane 1090mg tabletki że są ale jak patrze na skład to mają 600 CLA czyli zamiast 2 trzeba łykac 4? Pozdrawiam, ciekawy artykuł Aha i jakiej firmy CLA jest najmocniejsze bo chyba większość 600mg-650mg ma w kapsułce. Pozdrawiam

Jako, że mam pod ręką badania na temat CLA to pozwolę sobie wkleić

Supplementation with trans10cis12-conjugated linoleic acid induces hyperproinsulinaemia in obese men: close association with impaired insulin sensitivity.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&d opt=Abstract&list_uids=15168020

CONCLUSIONS/INTERPRETATION: In obese men, t10c12CLA induces hyperproinsulinaemia that is related to impaired insulin sensitivity, independently of changes in insulin concentrations. These results are of clinical interest, as hyperproinsulinaemia predicts diabetes and cardiovascular disease. The use of weight-loss supplements containing this fatty acid is worrying.


http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&d opt=Abstract&list_uids=12196420

RESULTS: Unexpectedly, t10c12 CLA increased insulin resistance (19%; P < 0.01) and glycemia (4%; P < 0.001) and reduced HDL cholesterol (-4%; P < 0.01) compared with placebo, whereas body fat, sagittal abdominal diameter, and weight decreased versus baseline, but the difference was not significantly different from placebo. The CLA mixture did not change glucose metabolism, body composition, or weight compared with placebo but lowered HDL cholesterol (-2%; P < 0.05).

CONCLUSIONS: These results reveal important isomer-specific metabolic actions of CLA in abdominally obese humans. A CLA-induced insulin resistance has previously been described only in lipodystrophic mice. Considering the use of CLA-supplements among obese individuals, it is important to clarify the clinical consequences of these results, but they also provide physiological insights into the role of specific dietary fatty acids as modulators of insulin resistance in humans


Effects of cis-9,trans-11 conjugated linoleic acid supplementation on insulin sensitivity, lipid peroxidation, and proinflammatory markers in obese men.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&l ist_uids=15277146&dopt=Citation


CONCLUSIONS: A CLA preparation containing the purified c9,t11 CLA isomer increased insulin resistance and lipid peroxidation compared with placebo in obese men. Because c9,t11 CLA occurs in commercial supplements as well as in the diet, the present results should be confirmed in larger studies that also include women


Supplementation with conjugated linoleic acid causes isomer-dependent oxidative stress and elevated C-reactive protein: a potential link to fatty acid-induced insulin resistance.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&l ist_uids=12370214&dopt=Abstract

CONCLUSIONS: t10c12 CLA supplementation increases oxidative stress and inflammatory biomarkers in obese men. The oxidative stress seems closely related to induced insulin resistance, suggesting a link between the fatty acid-induced lipid peroxidation seen in the present study and insulin resistance. These unfavorable effects of t10c12 CLA might be of clinical importance with regard to cardiovascular disease, in consideration of the widespread use of dietary supplements containing this fatty acid.

Efficacy and safety of dietary supplements containing conjugated linoleic acid (CLA) for the treatment of obesity-evidence from animal and human studies.

Larsen TM, Toubro S, Astrup A.

Dietary supplements containing CLA are widely promoted as weight loss agents available over the counter and via the Internet. In this review we evaluate the efficacy and safety of CLA supplementation based on peer reviewed published results from randomized placebo-controlled human intervention trials lasting more than 4 weeks. We also review findings from experimental studies in animals and studies performed in vitro. Overall, CLA appears to produce loss of fat mass and increase lean tissue mass in rodents, but the results from 13 randomized, controlled short term (<6 months) trials in humans revealed only little evidence to support that CLA reduces body weight or promotes repartitioning of body fat into fat free mass in man. However, from mice and human studies there is increasing evidence that the CLA isomer t10,c12 may produce liver hypertrophy and insulin resistance via a redistribution of fat deposition that resembles lipodystrophy. CLA also decreases the fat content of the milk among lactating women and cows. In conclusion, although CLA may attenuate increases in body weight and body fat in several animal models, CLA isomers sold as dietary supplements does not prove effective as weight loss agents in humans and may actually adversely affect human health.

BDB temat SOGI LECĄ!

Grafipl tutaj masz na wykresie przy jakich dawkach co się działo po 12 tyg. z beztłuszczową masą ciała i tkanką tłuszczową:
http://jn.nutrition.org/cgi/content-nw/full/130/12/2943/F2

Tak jak napisałem to nie suplement przy którym możesz powiedzieć, że widzisz jak działa. Rezultat jest w tle, stopniowy, rozłożony w czasie.

.

Zmieniony przez - kasteta w dniu 2008-06-22 22:49:51